在普通的武術鍛煉中有【低頭扳足兩式】是很好的長筋術，功效很多，如：固腎節欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈風寒頭痛，預防中風，預防男子走丹，女子回龍，如能将此術與靜坐法相輔而行，必有不可思議神效。

此功法專門鍛煉腰腎及精竅部位，且功法簡單易行，最好在晚上睡前和早上睡醒時做，其練法如下：

第一式，剛開始做，大家雙腿分開的不一定要要很大，但是整個腿一定要落實，腰一定要挺直，這樣身體的筋才能最大限度的舒展，首先怎麼樣讓身體落下去，下身穩定住之後，不管兩腿分開多大，腰能伸多遠，都是身體整體的拉伸。這個姿勢對于内側肝腎脾經的拉伸特别好，可以緩解腹部脹氣，調整情志，并且對肝腎也有很好的調理效果。

第二式，坐于床上，挺直上身，兩腿并攏，向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋，上，舌抵上颚，呼吸自然，心神甯靜。兩手握拳，将兩拳縮回，緊貼于左右肘下，肘尖盡量伸向後方。

将兩拳放開，掌心朝上，經兩耳向上直托，如舉重物，兩臂伸直勿屈，兩手臂覆蓋頭頂，仰視兩手臂。低頭彎腰，同時将直伸的兩臂向前向下直伸運動，使手指碰到腳趾上，前後陰同時緊縮，如忍大小便狀。再恢複到直身正坐，兩手搭膝的原狀，整套動作完畢。

長筋術使整個腰脊得到伸展，強壯，從而恢複精力，它增強脊柱的力氣和彈，使雙臂兩腿，與腹部的肌肉群得到鍛煉，使倆大腿和腹部都結實起來。

此功法堅持不懈，兩三個月後必有好音，或清心無欲者則功效更為卓著，此功法鍛煉了腰脊，又鍛煉了腿部，實實在在是良功善法。

注意說明的是：

1，最好是在硬木闆床，動作宜慢不宜快，初做10遍為度，以後再慢慢增加，不疲勞為好，最好30遍。

2，當低頭彎腰，手指與腳趾接觸時，倆腿要伸直，不可彎曲，同時背部不能躬，要保持背部是平的，以骻部為折點。

此時後腰部與倆腿彎必定發酸，會陰部必定拉緊，必定和床相互摩擦（此即治遺精，尿急之特效處），若苦于手指觸不到腳趾，隻要堅持數日，總能碰到，不可畏難，不可蠻幹，須依次漸進。做完在床上靜坐一會最好，此功法鍛煉了腰脊又鍛煉了腿部（拔筋）。

3，如能堅持練習，定能起到防老健身，精神愉快的效果。

《道德經》雲：“人之生也柔弱，其死也堅強。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。”

民間流傳着這樣一種說法“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。從出生的時候，我們可以輕輕松松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉腳都很困難，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身體老化的主要原因之一。

中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證身體的健康。要想身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。故而醫家常說，經絡暢通即為大補。

筋長一寸，壽延十年

人體是個小宇宙，

每個穴位每條經絡都有它不可替代的價值。

那麼，我們應該怎樣正确的拉筋，使身體恢複柔軟，煥發活力，達到健康、養生的效果呢？

通悟功夫為大家推薦的－－－熱身功，其實就是經絡操！根據中國幾千年傳下來的經驗，萬病皆因經絡不通，隻要經絡暢通人就沒病!快快行動起來吧~

這套熱身功，讓您從頭到腳經絡通、氣血足，百病不生，比進補更有效！既簡單又實用，朋友們無論有無武術基礎都可練習！尤其在适合久坐一族、上班族、學生一族，有時間就練一練絕對受益無窮！經絡操（熱身功），運動量适中，自然協調，可消除大腦皮層的疲勞，放松各部骨胳肌肉，調節各系統機能，利于消化吸收，減少肥胖等等，功效立竿見影。

抻筋拔骨的功效：

疏通手三陰和肝膽經絡，幫助心肺系統能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。疏通任督二脈肝膽經絡，背心不痛不冷，緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。強腎，通暢帶脈、督脈和膽經，緩解腰背疼痛，有助于婦科疾患和便秘等問題。強壯腰腹力量，通暢督脈和膀胱經，手三陰三陽經絡，緩解腰背疼痛，改善泌尿系統提高腎系功能有助于武術開肩和固根增力及強化腿。

下盤功功效：

強壯下盤力量，快速練出重心單重和根勁，通暢胃經和膀胱經，緩解可治療腰脊脾胃蘊積邪毒，腰腿膝酸軟無力改善泌尿系統提高腎系功能,增強腿部抗擊打能力和彈力。

虎背功功效：

可助通暢督脈與“足太陽膀胱經”“通三關”，快速練出整勁和抗擊打能力。可活動五髒六腑，清除體内酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。強化髒腑之功能，強化脾髒，從而增長肌肉。使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝，從而降低血壓。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!