有研究标明，我國育齡婦女的膳食葉酸攝入量調查，結果僅為266微克/天，除去烹調加工的損耗，葉酸的實際吸收利用率隻有50％。在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準媽媽的你應該是600微克～800微克/天。就這項結果來看，實際上我們每天的葉酸攝入量達不到理論标準，所以需要孕前就開始補充葉酸。

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而葉酸的最佳補充時間，則是準備懷孕前3個月至整個孕期。

對于葉酸的補充，備孕的女性不僅要把握好補充時間，更要能夠堅持下來，葉酸的補充是延續到孕期結束，最好不要斷續停頓。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子痫、胎盤早剝的發生。

如何恰到好處的補充葉酸？

葉酸補充的過多或者過少都可能影響我們的身體健康，過少的話無法起到保護的作用，而過多的攝入葉酸反而會導緻鋅缺乏，腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況；此外，大劑量的攝入葉酸，還會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，從而導緻嚴重的不可逆的神經系統損害。

專家認為，以前生育過大腦和脊柱方面出生缺陷的女性，可能還會再生育這樣的寶寶。在這種情況下，你應該在受孕前至少1個月以及孕期的頭幾個月内，服用4000微克(即4毫克)葉酸補充劑。這個量是大部分女性服用的葉酸量(400微克)的10倍。如果你不确定自己該怎麼辦，一定要咨詢醫生。另外，也有專家強調，你每天不應服用超過1片(或1粒)的多種維生素片，因為如果長期每天服用量超過1片(粒)。

吃葉酸片副作用要是你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素，一定要注意，如果是多種維生素，它所含的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克(或2，565個國際單位)視黃醇當量(簡稱RAE)，除非它完全是以β胡蘿蔔素的形式存在。如果你攝入的維生素A過量，也會導緻寶寶發生出生缺陷。

而補充葉酸的途徑也有很多種，選擇葉酸片或者選擇富含葉酸的天然食物，都是不錯的方式。小編特意為大家盤點了那些富含葉酸的食物：

綠色蔬菜：莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

動物食品：動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

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