現在健身器材衆多，跑步機，動感單車，橢圓機這幾種都非常受到許多減肥減脂的朋友青睐，也非常适合腰椎膝蓋等關節受過傷的人群，還有下肢力量較弱不能很好保護關節韌帶的人群，今天就跟大家綜合一下網上和實際生活中聊一聊使用橢圓機鍛煉的益處。

一、橢圓機可以有效地提高有氧運動能力和耐力，有氧運動是減肥減脂的首選鍛煉方式，用橢圓機鍛煉也是一種有氧鍛煉運動，有氧運動的好處大家知道有很多，減肥減脂，提高脂肪消耗，同時可以加強我們的心肺能力，提高我們的肌肉力量和持久耐力。橢圓機不但可以進行有效穩定的有氧運動，也可以進行更高強度的運動。

二、更加有效燃脂，比起跑步機來說，橢圓機讓我們在更短時間之内燃燒體内的脂肪，它在30分鐘内可燃燒的脂肪達到大約300卡路裡，随着橢圓機強度的增大，比慢跑燃燒的卡路裡效率更高。

三，減輕身體部位關節的壓力，衆所周知，跑步最容易傷害膝蓋，但是随着橢圓機的運動方式的出現，對于關節壓力大大減少，更加有的降低低受傷的概率。因為膝蓋還有關節部位在進行跑步機上或者路跑時候都會受到很大的沖擊力，但在橢圓機上進行有氧運動時，有氧鍛煉的姿勢的不同，腳不會離開橢圓機上的踏闆，所以膝蓋等各部位的關節受到的沖擊就大大減少，從而受傷的幾率也會減少。也不會帶來關節的磨損。

四、鍛煉方式全面，可以鍛煉全身。特别是帶手柄的橢圓機可以鍛煉到我們的上半身和下半身，它最大的好處全身部位的都可以參與鍛煉，　　

五、有氧鍛煉，燃燒體脂，既然是有氧運動，達到一定的燃脂心率的時候，可以有效地燃脂的同時，也對大腿，小腿，腰部，背部等等肌肉進行了增肌鍛煉。　

六、特殊的鍛煉的方式，可以針對局部肌肉。通過調整橢圓機上的傾斜度和阻力，進行有效的力量阻力訓練，可以鍛煉到我們下半身腿部不同部位的肌肉。例如，會鍛煉到背部，股四頭肌，臀大肌等。

七、通過訓練，提高身體的平衡力，運動姿勢有效的鍛煉核心肌肉的平衡力。調整合理的阻力和傾斜度，就可以很輕松地在不握住手柄的情況下在橢圓機上做運動了。

八、即使受傷後仍可在橢圓機上面鍛煉，橢圓機的對關節的沖擊力很小，特殊的運動姿勢和方式給我們關節帶來的沖擊力很小，可以非常有效減輕受傷部位的壓力，所以受傷的時候也可以進行恢複訓練。

九、橢圓機的運動種類很多，一般模式，倒行模式，快速模式，山地車模式等等，可以根據個人鍛煉目标的不同設置不同的模式，從而達到不同的鍛煉效果。

十、操作方式，通俗易懂，使用方法非常簡單，基礎模式在很短的時間内就可以學會，在熟悉後也可以選擇适合鍛煉目标的模式進行鍛煉。

橢圓機可以給我們帶來的好處還有很多，對于我們日常健身的運動是一個很不錯的選擇。特别是對腰，腿，關節受過傷，但是有強烈運動意願的朋友來說是一個不可多得的健身器械。

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