跑步需要天天跑才能達到效果嗎?漸漸發現，跑步的朋友越來越多，微信朋友圈從炫富秀恩愛逐漸變成了炫跑，各種公裡數刷屏，不跑步都仿佛與世界再見了，跑步就像是一種潮流被人們追逐着，我來為大家科普一下關于跑步需要天天跑才能達到效果嗎?以下内容希望對你有幫助!

跑步需要天天跑才能達到效果嗎

漸漸發現，跑步的朋友越來越多，微信朋友圈從炫富秀恩愛逐漸變成了炫跑，各種公裡數刷屏，不跑步都仿佛與世界再見了，跑步就像是一種潮流被人們追逐着。

為什麼跑步的人會越來越多呢？

因為它是世界.上公認的對健康最有益的運動，也是我國群衆參與度最高的運動項目(從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出)。很多人跑完步之後，身量也大大提高。毫不誇張地說經常跑步，可以徹底改變一個人的精神面貌!

1、跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步确實是減肥的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路裡。

2、跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

3、跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

4、跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點: -是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢複快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢複到平靜水平。

跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好麼?

跑步雖然好，但沒必要天天跑！

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。

國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢複體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每周跑步的次數，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。

對于很多跑者而言，跑步應該是一種享受的過程，并非束縛，若因每天跑步使自己産生厭跑的情緒，适得其反不說，身體也會承受很大的壓力。

為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之内，肌體會自行修複。但如果沒有足夠的時間休息恢複，則會積勞成疾造成損傷。

跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢?

最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個體化分析。

跑步新手:每周跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息

跑步健身:每周3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。

跑步達人:正在備戰馬拉松想要“破4”、“破3"的跑者，每周的訓練頻率大緻在4-6次了。但每周還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一,保持健康的生活方式即可。

順便說一下:很多人擔心跑步會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學的一項研究中證實:一周4次訓練的跑者與那些一周訓練6次，跑量多20 %的跑步者的水平差不多。勞逸結合，才能更好地跑步!

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