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高血壓要多吃什麼比較健康

健康更新时间:2024-11-25 03:33:55

高血壓要多吃什麼比較健康? 現在高血壓不再是什麼“富貴病”了，大街上患高血壓的人一抓一大把，而且患病人群越來越年輕化，這與現代人的不良生活方式不無關系下面，小魚兒就為大家介紹一下高血壓患者日常飲食的幾個注意事項，下面我們就來聊聊關于高血壓要多吃什麼比較健康?接下來我們就一起去了解一下吧!

高血壓要多吃什麼比較健康

現在高血壓不再是什麼“富貴病”了，大街上患高血壓的人一抓一大把，而且患病人群越來越年輕化，這與現代人的不良生活方式不無關系。下面，小魚兒就為大家介紹一下高血壓患者日常飲食的幾個注意事項。

一、90%的高血壓患者死于鹽

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導緻外周血管阻力增大，引起血壓升高。世界上對鹽與高血壓的關系已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。流行病學調查結果發現居住在北極的愛斯基摩人攝鹽量較低，他們的血壓也低，多在140／90毫米汞柱以下。

世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為不超過6克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。小魚兒教你一個粗略估算方法，比如你買500克食鹽後，記錄下第一次使用食鹽的日期，當這500克食鹽吃完後，再記下日期,那麼你就知道這500克食鹽吃了多少天，用所吃鹽量除以吃鹽的天數，再除以家中就餐人數,就可得出人均粗略的食鹽攝入量，這樣你就可以很清楚的知道你每天的攝鹽量有沒有超标了。

二、油吃的太多容易傷血管

高血壓患者要補鈣、補鉀，這一點常常被人忽視。實際上我們有些膳食因素對血壓是有往下降的作用，或者對心髒有保護的作用，一個是鉀離子，一個是鈣。鉀有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如喝脫脂牛奶，喝豆漿都可以。

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