萍萍是一名大二學生，年後體重上漲了不少，這讓萍萍很是惆怅，便想着做點運動。但是跑步對萍萍這種“能坐就不站，能躺就不坐”的人來說，屬實有點難度。

所以最後折中選擇了散步，想着散步也是一種能量消耗的方式，于是萍萍每天晚上吃完飯，就會在操場上走幾圈，可是堅持了一個月，一點效果都沒有。這讓萍萍十分不解，飯後散步到底能不能減肥？

飯後散步，确實可以起到一定的控制體重的效果，但是前提是掌握合适的散步方法，萍萍之所以起不到效果，很可能就是方法錯了。

如果想要通過散步達到瘦身的效果，需要掌握3個技巧。

首先，要注意走路的姿勢，盡量保持擡頭挺胸、背部微微向後“收攏”、腹部收緊的姿态。

走路的時候步幅要比平時走路大一些，手臂擺動的幅度也要稍微大一些，這樣可以帶動腿部和手臂的肌肉，同時臀部适當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量，這樣可以很好地鍛煉到全身。

其次，在路線上有所選擇，相比平坦的路線，不妨選擇上坡路，這樣可以消耗更多的熱量，達到更好的健身效果。最後，就是注意走路的速度，建議快慢交替走，這樣相比單純散步，可消耗更多的卡路裡，從而達到減脂、減重的目的。

總而言之，隻要掌握了正确的散步方法，飯後散步确實可以達到一定的瘦身效果。

不僅如此，堅持飯後散步，還可以讓你的身體收獲多種其它的好處，比如：

1、減輕身體的消化壓力

飯後散散步，對于促進血液循環，加快腸胃蠕動速度，加強身體的消化能力是有幫助的，尤其是對于老年人這種腸道蠕動能力較弱的人來說，是一種較佳選擇。

2、提高身體循環代謝能力

吃完後，出去走一走，可以加快身體循環、代謝的速度，保證血液供應順暢，可一定程度降低因血液粘稠度增加而引發腦梗，心梗等疾病的風險。

3、保持好心情

吃完後，找個空氣清新的地方走一走，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而讓人放松身心，緩解一天的忙碌帶來的疲憊感。

可見，“飯後百步走，活到九十九”這句老話還是有一定道理的，飯後走一走，對鍛煉者的身心健康都有好處。

但是需要提醒大家的是，飯後散步雖然好，但也要注意一些注意事項，以免因錯誤的散步方式，傷了身體。

1、注意時間

飯後不要急着立即去散步，此時胃部被食物所充斥，這種情況下立即就開始鍛煉，氣血會被調動到四肢等部位，影響食物的消化吸收，長期如此，可能引發功能性消化不良等問題。所以，建議飯後休息二三十分鐘後再開始散步比較合适。

2、注意速度

有的人覺得快走可以消化更多的熱量，鍛煉效果越好，但事實并非如此，有時候走得太快，反而容易造成身體損傷。

尤其是年紀大的人，關節本身就不好，走太快隻會加大關節的磨損，還會讓老人面臨摔倒的風險，所以走路速度應該根據自身身體素質來定，不要盲目追求速度。

3、注意步數

不要盲目追崇網上流行的“日行萬步”的說法，走路鍛煉要适可而止，尤其是一些有慢性疾病者更加需要注意。

4、先走上坡，再走下坡

上坡的時候，要注意保持擡頭挺胸的姿勢，這樣可以鍛煉腰膝；返回時走下坡，因為慣性的原因，全身有節奏地運動，可以更好地放松身體。

5、搭配一些小動作

有研究證明，散步的時候可以稍微加大雙臂擺動的幅度，這樣有助于血液循環和增強心髒力量，尤其是呼吸道疾病患者，有利于病情康複。

掌握好這些小技巧，可以讓你的散步鍛煉效果事半功倍，所以，大家一定要熟記于心。

散步雖然是一件很普通的事情，但是有的人卻偏偏做不了，如果勉強去做，可能傷及身體。

比如肝炎患者，因為剛吃完飯，不僅是胃腸消化吸收負擔加大，進入肝髒的各種營養物質也會增多，此時肝髒的各種功能活動肯定也會加強，此時如果急着散步，四肢血流量便會增加，進入肝髒的血液量反而減少，很可能引發不适；

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者也不宜吃完飯就立即進行散步等運動，因為這樣會增加胃腸蠕動的速度，胃内的食物會刺激胃壁，可能加重病情，導緻胃痛；

貧血、低血壓患者也一樣，最好别飯後立刻散步，因為這樣很容易導緻四肢血流量增加，腦部供血減少，出現頭昏、目眩，甚至昏厥；

還有就是心髒病、心絞痛患者也不宜吃完飯後就立即進行大運動量的活動，不然可能引發心絞痛，嚴重的還可能導緻心肌梗死，十分危險。

所以，如果你屬于這些人群，那建議你飯後還是先休息休息再說，不要急着去鍛煉，不然鍛煉不成反而引發更多健康問題，那就得不償失了。

總結：散步是一項很好的有氧運動，感興趣的朋友，可以試試，但是一定要注意掌握正确的散步方法，這樣才可以達到健身、養生的目的。#健康明星計劃##健康2022#

參考資料：

[1]《飯後散步有講究 5個技巧輕松“走”出好身材》.三峽商報.2021-10-20

[2]《飯後散步，延年益壽！3點好處會不請自來》.北青網綜合.2020-11-23

[3]《飯後散步這件事 原來還有很多講究》.羊城晚報.2020-08-26

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