仰卧起坐是一種非常受歡迎的運動，因為可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，那今天我們來看看仰卧起坐的正确做法吧。

一、仰卧起坐的正确做法

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

4、上身應卷起來，而不是擡起來

如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部跷高，使膝蓋彎曲成90度，髋關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正确的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是擡起來。直接擡起來易造成腰椎損傷.

5、仰卧起坐并非越快越好

速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數人來說，後者更好。

二、仰卧起坐的訓練方法

1、多種健身方式結合

如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是将仰卧起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛煉。這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至于出現身體體型不協調的現象。

2、掌握正确姿勢

關于仰卧起坐的正确做法，最對的姿勢應該是将兩手分别放于兩耳再向内側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，隻需要将兩手隻是輕輕搭在那裡即可。

3、控制方向

針對仰卧起坐時身體偏離的誤區，在做仰卧起坐的時候，可以盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。　

4、掌握力度

在做仰卧起坐的時候，不應該太急太猛，正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

5、掌握速度

仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準确控制好起和卧的速度，太慢則達不到健身的效果。正确的方法是在坐起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，這樣有助于腰腹肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。

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