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新型跑步機好玩不

生活更新时间:2024-10-18 11:31:33

新型跑步機好玩不（跑步機可以這麼玩）1

Anna Kaiser，夏奇拉的私人健身教練，她希望讓你的跑步機訓練更有趣

你一定讨厭跑步吧？誰會喜歡像隻沙鼠一樣在跑步機上悶跑呢。下面介紹的跑步機訓練方法就是為你量身打造的。來自 AKT in Motion 的著名私人健身教練 Anna Kaiser（她為凱莉·蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲線）創造了一套另類的跑步機訓練動作，讓你可以忘記那枯燥無味的跑步經曆。這套低沖擊的動作專為那些長期出差，渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成訓練的人。

新型跑步機好玩不（跑步機可以這麼玩）2

上拉動作

動作1：從上拉開始。讓自己處于跑步機儀表下方（提醒：跑步機必須處于停止運行的狀态），臉朝上，膝蓋彎曲，雙手握住扶手。假如姿勢不正确就容易摔倒在跑步機上，因為這個動作會用到腿部的力量去支撐上拉的動作，而不是手臂。每組 10 個上拉動作（或在能承受的範圍内盡可能的多），完成 3 組。

卷腹上提

動作 2：試一下這個卷腹動作。站立在跑步機上（仍處于停止運行狀态），雙手握住扶手撐起身體。做動作時要加倍小心，不要讓肩膀受傷，雙腿擡高并收緊腹部。确保是用腹部的力量來做上提動作，而不是靠雙腿上擡的慣性。每組 10 個上提動作，完成 3 組。

新型跑步機好玩不（跑步機可以這麼玩）3

側滑跳躍

動作 3：啟動跑步機，速度控制在 5 英裡或 5.5 英裡每小時（相當于 8 到 9 公裡每小時）。側向跑步機，滑步，進行 2 至 3 次滑步後，進行一次跳起腳跟互碰動作。保持這套動作 30 秒的時間。不要在意這個看起來奇怪的動作，它會使你的鍛煉效果加倍。

新型跑步機好玩不（跑步機可以這麼玩）4

側向“扭麻花”

動作4：跑步機持續運轉，開始側向交叉滑步，保持 30 秒。

新型跑步機好玩不（跑步機可以這麼玩）5

爬坡動作

動作 5：暫停跑步機，雙手按在跑步機馬達罩上。雙腳向後蹬踩跑帶。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下壓。持續這個動作 2 分鐘。

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