有哪些升糖慢的食物?氣近些年，大家發現身邊的糖尿病病人越來越多了，今天小編就來聊一聊關于有哪些升糖慢的食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

有哪些升糖慢的食物

氣近些年，大家發現身邊的糖尿病病人越來越多了。

2020年4月，《英國醫學雜志》刊發的“中國人群糖尿病患病率的最新全國流行病學調查”顯示，我國糖尿病患病率為12.8%。

而在1980年，世界衛生組織（WHO）标準評估的我國成年人糖尿病患病率僅為0.67%。

糖尿病發病人數的顯著增高，與我們現如今的不良生活方式有很大關系，同時，也與我們不重視血糖健康有關。

這些症狀是血糖超标的信号

在糖尿病來臨之前，很多人會經曆一段血糖高于正常值，但尚未達到2型糖尿病診斷标準的一種代謝狀态，我們稱之為糖尿病前期人群。

在這類人群中，6年内有半數會轉化為糖尿病。

在此期間，如果我們能及時發現血糖問題，并加以幹預，是可以避免糖尿病發生的。

因此，及早發現血糖升高的九大危險信号顯得尤為重要：

1.口幹舌燥，怎麼喝水也不能緩解；

2.老是感覺餓，不吃就心慌；

3.近期出現的尿頻、尿多症狀；

4.沒有刻意減肥卻瘦了很多；

5.四肢纖瘦，肚皮卻越來越大；

6.皮膚老是發癢，尤其是睡前經常出現瘙癢難耐，還容易長疖子；

7.頸脖子，胳肢窩發黑；

8.腳麻手麻，眼睛發花等問題頻發出現，且越來越重；

9.渾身沒勁兒，提不起精神。

如有上述症狀，建議及早前往正規醫院就診。

不過，大家也不要盲目對号入座，具體是不是有血糖異常的困擾，還是以檢測為準。

糖尿病最喜歡這類人

01

有家族史的人

家族中患糖尿病的親屬越多，個體發生糖尿病的風險越高，尤其是父母和親兄弟姊妹等直系家屬。

換言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出現糖尿病。

02

肚子大的人

中心性肥胖導緻的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。

03

肥肉多肌肉少的人

肌肉是良好的降糖劑，對于某些血糖異常的人來說，練出一身肌肉，降糖效果甚至遠超降糖藥物。

控糖，要吃對食物

民以食為天，不論是控制還是預防糖尿病，吃好、吃對都很重要。

下面這9類食物，都是控糖高手，大家快安排到食譜裡——

01

豆類

四季豆、紅豆、芸豆、黑豆等豆類食物富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，有助于控制血糖。

除已經出現腎功能不全的人外，大家平日均可用雜豆類代替部分主食進行食用。

02

深色綠葉蔬菜

菠菜、苋菜、葉生菜和羽衣甘藍等深色葉菜含有多種礦物質及維生素，是蔬菜界的降糖能手。

03

柑橘類水果

葡萄柚、橙子、檸檬和酸橙等富含纖維、維生素C、葉酸和鉀。

04

漿果類水果

藍莓、草莓等漿果類食物可以替代甜食，同時富含抗氧化劑，可以為人體提供每日必備的維生素等營養元素。

05

西紅柿

這是生活中最常見的健康食物，不管是生吃、熟吃還是做成醬，都能提供大量維生素C、維生素E和鉀等營養。

06

深海魚類

三文魚、鲱魚、沙丁魚、鲭魚、鳟魚和長鳍金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少心髒疾病和炎症的風險。

07

堅果

每日約30克的堅果可以為人體提供健康的脂肪，幫助控制饑餓感。

08

全谷物

全燕麥、藜麥等谷物富含維生素和礦物質，如鎂、B族維生素、鉻、鐵和葉酸，也是人體補充膳食纖維的重要來源。

09

牛奶和酸奶

奶制品中的鈣有助于骨骼和牙齒的健康，同時牛奶和酸奶等也是維生素D的良好來源，但大家一定要記得選購添加糖較少的産品。

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