最近，世界衛生組織發布了《世界精神衛生報告》，報告顯示，僅僅在新冠疫情的第一年，全球焦慮症和抑郁症的發病率就增加了25%以上。

新冠的出現，讓很多人的生活被打亂，變得焦慮不安：

手心無緣無故出汗，心跳加速；睡覺時，腦袋會浮出很多不安的畫面，久久不能入眠；對于未來，因為沒有方向感而産生焦慮......

過度的焦慮，如果得不到适當放松，不僅影響身體還會拖垮人生。

今天為大家分享《人民日報》推薦的9種抗焦慮方法，希望能助你遠離焦慮，重塑自己的人生。

專注當下

以下的情境，相信大家都經曆過：

正想完成一件事的時候，手機的屏幕亮起，于是忍不住拿起它刷起來；等刷完手機，想重新投入工作時，突然感覺口渴；喝完水之後，聽到外面像有什麼風吹草動的聲音，又把頭伸出去想一探究竟......

最後，一晃半天過去了，視線時時遊離，時間白白流逝，終究什麼都沒幹。

于是懊惱不已，開始焦慮，心裡嘀咕着：如果從一開始能夠專注做事情，不受打擾的話，現在就已經完成......

生活中會有很多事情來分散注意力，讓你不能專注，這其實也是一種内耗。

所以，曾有相關研究發現：

日常做事時，如果有47%的時間在走神，則會大大降低工作效率。

真正能成事的人，不會輕易被外界打擾。

圖片來源：全景視覺

馬上行動

教授問一個高級經理人員：“你每一年花多少時間在做規劃？”

回答說：“1%的時間。”

“你花多少時間做策略的确定？”

回答說：“3%的時間。”

剩下96%的時間，都是在做執行。

教授總結說：“其實，執行力反而是一個決定公司成敗的因素。因為策略一般是正确的，大家出來的策略也是大同小異，差别就在于執行。”

我們回頭再看那些成功的CEO，他們最明顯的共性便是：确定了方向就會立刻行動，很少花時間去糾結。

生活中，我們會在思考上花費很多時間，而遲遲不付諸行動。

時間是最公平的，因它不會虧待不斷行動的人，所以，想好了就去做。

隻有空想，而沒有任何行動的人，最終都無法遇見最優秀的自己。

精簡社交

聽過一個觀點：低質量的社交，不如高質量的獨處。

人在年輕時，總想着能遊遍五湖四海，結識四方好友。

年歲漸長後，漸漸明白身邊有二三知己，勝過千百個泛泛之交。

生意場上的推杯換盞，大多隻是逢場作戲。

圈子決定人生，但真正的朋友，從來不會在這裡出現。

聰明人，從不強迫自己合群，永遠不讓所謂的“社交潛規則”裹挾自己。

馮骥才說：“平庸的人用熱鬧填補空虛，優秀的人以獨處成就自己。”

成長是做加法，而成熟卻是做減法。

圖片來源：全景視覺

轉移注意

TCL總裁吳士宏女士，年輕時曾在lBM做過基層員工，就像“便利貼女孩”，每日做些端茶倒水、跑腿打雜的工作。

有一次，吳士宏好心幫同事泡咖啡，同事不領情，還當衆對她喊道：

“如果再偷喝我的咖啡，麻煩你每次把蓋子蓋好！”

當時，四周都向她投來了異樣的目光。

但吳士宏深知與其生氣不如争氣的道理。

于是，她很快調整好情緒，轉移注意力做好自己的本職工作。

并且每天都比别人多花6個小時在工作和學習上。

憑借自己的努力，吳士宏成了第一個本土經理。

由于表現出色，被微軟聘任為中國區CEO，後又跳槽到TCL擔任副總裁。

她的經曆告訴我們：隻有放下過去，懂得拐彎，才能實現重生。

而在我們的生活當中，不如意的事十有八九，試着轉移注意力，讀書、運動、培養簡單的愛好，都可以讓我們重拾對生活的信心，從而減少焦慮不安的情緒。

鍛煉身體

德國柏林自由大學的醫生曾做過一個實驗，他們找來了12個患重度抑郁症的人，讓他們每天在跑步機上運動30分鐘，并逐漸增加運動量。

10天後，有6名患者的抑郁情況大有改善。

研究發現，運動時大腦會分泌内啡肽等神經化學物質，使人身心愉悅，有助于擺脫負面情緒。

希臘古語說：“人類最好的醫生是空氣、陽光和運動。”

當下的生活節奏在不斷加快，常常讓我們感覺喘不過氣，而在這個時候，我們要學會放下内心的執念，出去運動。

奔跑在陽光裡，那些憋在你心裡的不良情緒也就會随風消散，讓人煩惱的問題也會不藥而愈。

所以，從現在開始動起來吧。

圖片來源：全景視覺

學會反省

詩人海涅曾說過：

“反省是一面鏡子，它能将我們的錯誤清清楚楚地照出來，使我們有改正的機會。”

一次會議上，有人問一家知名公司的高管，您成功的秘訣是什麼呢？

高管笑了笑後說：

“恐怕要讓你失望了，我沒有什麼成功的秘訣，隻是20年來，每天堅持寫工作筆記，反思自己的工作存在哪些不足，日日如此自省，才得以獲得今天這樣的成就。”

遇事多自省，才能在失敗中吸取教訓，化不足為優勢。

很多時候我們抱怨這個世界，不是世界出了問題，而是沒有照一照自己。

抱怨者自困，自省者自渡。

能夠在反思中領悟，在改變中提升，人才會不斷前進。

圖片來源：全景視覺

堅持閱讀

前段時候，看了“捷克文學的悲傷之王”的成名曆程。

第二次世界大戰爆發後，大學未畢業的赫拉巴爾就開始了艱苦的謀生之路。

他先後當過公證處的抄寫員、倉庫管理員、鋪鐵路的小工、火車調度員，最後成為一名廢品回收站打包工。

然而他依舊沒有放棄閱讀。

在廢品回收站陰暗潮濕的地下室中，他把别人丢棄的書籍拿來閱讀，在書籍裡深耕自己。

閱讀讓他暗無天日的生活多了一絲溫暖與慰藉。

在之後的幾年時光裡，他從被别人視為廢紙的書籍中獲得知識，直到“身上蹭滿了文字，俨然成了一本百科辭典”。

這些成了他文學創作的動力與源泉，使他最終成為備受矚目的作家。

作家赫爾岑說：“書籍是最有耐心和最令人愉快的夥伴，在任何艱難困苦的時刻，它都不會抛棄你。”

讀書的目的，不是在于它能助你飛黃騰達，而在于當你陷入生活的泥濘時，能給你一種内在的力量，去驅趕不安和焦慮。

使你擁有自我治愈的能力和底氣，從而走向更美好的人生。

圖片來源：全景視覺

明确目标

世界首富比爾·蓋茨年輕時，就陷入創業和繼續求學的兩難選擇中。

通過仔細分析，他發現自己根本不喜歡當時所學的法律專業，對于計算機卻充滿了好奇和向往。

如果選擇退學，創建自己熱愛的微軟公司，他就不能完成學業，也将失去名校的文憑。

如果他繼續學業，那将會失去最佳的創業時機。

比爾·蓋茨明白不可能兩者兼得，必須做出取舍，才能讓自己清楚方向。

最終，他選擇創建微軟公司，放棄名校學曆，因此抓住了計算機科技飛速發展的黃金階段，年僅31歲就成為億萬富翁。

人，想要遇到那個更好的自己，一定要有一個明确的目标規劃。

計劃是行動的導航線，路線清楚，才不會迷路。

隻有目标清晰，人生才能有條不紊地前進。

寫到最後

《冷靜冷靜》這本書中寫道：

“不要試圖擺脫那些無法改變的事情，而是改變你和焦慮的關系。”

外面在下雨，這是無法解決的問題，但當你拿出一把傘繼續前進後，你便會發現，雨最終還是會停的。

願我們都能在風雨過後，看見那道美麗的彩虹。

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作者：展雅。

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