經常有人說，牙疼不是病，疼起來要人命，足底疼痛更是如此（而且它還是病…）。每走一步足底都疼一下，想想都覺得很難受。

當然如果出現了足底疼痛也先别慌，今天小編就來幫你搞清楚，你的足底疼痛到底是哪裡出了問題，又該如何解決？

01、足底筋膜炎

這應該是最常見的一種足底疼痛，足底筋膜炎是指足底的筋膜發生無菌性炎症，常出現于跑動較多的專項運動員和長跑愛好者，是比較常見的足底疼痛。

最常見的症狀是早上剛起床腳底踩地會劇烈疼痛，發病的原因主要與體重過大、鞋子選擇不當、足部生物力學異常有關。那麼應該怎麼康複呢？

1.松解小腿三頭肌、胫骨前肌和足底筋膜。

牽拉放松小腿三頭肌1

放松胫骨前肌

放松足底筋膜

2.可以做一些足弓練習和小腿三頭肌加強訓練。

足弓練習

小腿三頭肌加強

02、第五跖骨疲勞性骨折

提起該損傷，很多人會覺得很陌生，但是在籃球和足球中這是很常見的運動損傷。如果不好好康複的話，是很容易産生疲勞性骨折的位置。

那麼導緻第五跖骨骨折的罪魁禍首是什麼呢？——腓骨短肌，因為它的止點止在第五跖骨。

而腓骨短肌的作用就是使足外翻，當它過于疲勞和緊張的時候，你再做足内翻這種欲把此肌肉拉長動作的時候，就容易把第五跖骨基底部拉出疲勞性骨折。

加強胫骨後肌

所以平時我們在走路的時候要避免踝關節外翻，可以通過加強胫骨後肌的力量來改善。

03、足跟脂肪墊炎

有些人打籃球之後會感覺足跟位置有酸痛感，這下你可要注意了，不要讓足跟脂肪墊炎找到你。

那麼是什麼原因導緻該處炎症的出現呢？

這主要與跟骨下脂肪墊長時間多次大重量的緩沖有關。如果你在打籃球落地時姿勢不科學，直落地面，腳後跟先落地，那麼對你的足跟脂肪墊有一個很強的撞擊力，長期下去就很容易造成足底的脂肪墊炎。

這個時候我們需要先适當減少運動量，介入冰敷，超聲波來消腫消炎。

04、拇指跖趾關節疼痛

拇指跖趾關節的疼痛和平時的走路姿勢有很大關系，我們習慣地稱這種走路姿勢叫麻花腳。原因就是把整個步态放大看類似于扭麻花一樣。

他們會習慣于腳後跟先落地，然後過渡到腳外側，而最後蹬地時第一跖骨部受力很大。

我們應該知道，第一跖骨參與内側縱弓的形成，長時間的受壓會導緻内側縱弓的塌陷。除了會導緻拇指跖趾關節處的疼痛外，還會影響下肢力線誘發膝關節的病損。

05、足舟骨撞擊綜合征

足舟骨撞擊綜合征更常出現于習慣性崴腳的朋友身上，你會發現他的腳踝内側有鼓起的硬包，這就是足舟骨撞擊出來的增生。

大部分的崴腳都是内翻崴腳，而人體的奇妙就在于，有過一次内翻崴腳後，你就會産生避痛步态。你會越來越習慣用腳的内側着地走路，足舟骨受力過多，就容易産生足舟骨撞擊綜合征。

06、跟腱末端病

跟腱是人體最大的肌腱。跟腱是由小腿的腓腸肌和比目魚肌肌腱共同組成，附着于跟骨。

出現跟腱末端病的主要原因是跟腱末端長時間多次被牽扯，導緻跟腱末端産生的無菌性炎症。而該處的炎症主要還是與步态和跑姿有關，小腿發力過多會加重對跟腱的牽扯力，所以多牽拉放松小腿三頭肌非常有必要。

牽拉放松小腿三頭肌2

最後還是要提醒大家，大部分的足底疼痛都與你的步态必不可分，所以走路的時候千萬不要踝外翻！！！

另外，不管你是否有足底的這些疼痛，希望大家在當天步行時間較長或者劇烈運動後都記得好好放松下我們的足底肌，畢竟腳底每天負重都很辛苦呀~

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