随着現在生活不斷的發展，每一個人都很注重身體的健康标準，因為現在身體出現亞健康狀态的年輕人可以說得上是不在少數。

今天我們就來了解一下，在健身過程當中跳繩和慢跑，哪一個才更有效？兩者之間的差距究竟是什麼呢？之所以會和大家推薦這方面的運動，目的就是能夠讓大家産生熱衷的心态。

下面我們就來做一個相對的比較，在現實當中如果選擇跳繩一個小時或者是慢跑一個小時的話，兩者之間的綜合差距究竟有多麼的大，當你了解之後，你可能就會有一些其他的想法了。

​一、熱量消耗對比

對于跳繩而言，有這方面的一些調查數據顯示跳繩燃燒，大約每小時1000~1300的大卡熱量。如果按照正常的速度來進行慢跑的話，每小時大約燃燒350大卡的熱量，如果速度再快一些的話，可能将會每小時大約燃燒500大卡的熱量，除非你是一名專業的職業運動員或許會更高一些，一般情況下是不存在的。

通常跑步都是以慢跑的形式來進行的，進行一小時的跳繩，比慢跑一小時，身體的脂肪燃燒和熱量的燃燒可以相差2~3倍之多，所以說跳繩，消耗的體能更大，熱量也多。

​有很多人為了健身追求健康，如果說跳繩和慢跑誰的受傷風險比較小的話，我們還是進行相對的比較：

跳繩運動無論何時何地都可以進行，而且跳繩如果你抽中，或者是正常的身體範圍之内以及對膝蓋的影響，傷害程度都是比較小的，簡單的來講跳繩就是起跳幾公分的高度，然後在落地膝蓋始終保持彎曲的狀态，前腳掌是經常性落地的，身體的重量幾乎都會放在身體的表面，而且不會損傷關節。而且身體的體重分配也能夠達到一定的效果，所以說受傷的風險要小很多。

​跑步就不一樣了，也并不是說每一個人都會去健身房去跑步，随着我們現在随時可見的戶外運動，對于那些跑步的人，有沒有扭傷過？經過研究和數據的統計，在一年當中跑步受傷一次的人還是非常多的，無論是出于什麼樣的跑步環境，一隻腳和另外一隻腳始終屬于一種交替承受重量的方法，這對我們的膝蓋和腳部的承受能力都是比較大的，而且在健身房跑步機上跑步也好，還是在室外的正常運動跑步也好，健康和安全的保證，是無法做到位的，所以說跑步帶來的風險要比跳繩大很多。

​三、訓練時間對比

對于那些經常跑步的人而言，通常都會單獨拿出來一段時間進行跑步如果自己沒有時間，或者是家庭的原因，工作的原因，沒有辦法進行訓練的話，慢慢的就會讓自己的心裡産生一種消極的情緒，可能就會自動的放棄。

​對于跳蚤而言，無論你多麼的忙，你可能都會抽出5~30分鐘的訓練時間，而且根本就不限制場地對于我們自己生活當中的一點時間就可以随便的擠出來，千萬不要看這些短暫的時間，如果你能夠跳繩10分鐘，就相當于跑步半個小時所消耗的能量和熱量，對于那些減肥的人而言，可以說得上是不錯的選擇，同時還能夠讓我們的身體保持良好的身材。

如果你害怕在跳繩的過程當中，由于自己的不熟練出現絆倒的情況發生，我們可以選擇無神的模式，通過計算身體的跳繩數量和燃燒身體的卡路裡來進行有效的減肥健身，既便宜又實用。

​跳繩不限場地，而且還比就有娛樂性

你可以手中拿着繩子，或者是無繩的計數器，到停車場，公園海灘，甚至在旅遊的時候都可以進行跳繩。而且跳繩的種類非常的多，花樣花式也非常的多，玩法還能夠讓你更加的純有樂趣，根本就不像跑步那樣的單一乏味，對于那些熱愛運動的人而言，首先應該讓對運動産生一種濃烈的興趣，讓它存在一種新鮮感，這樣的話放棄的幾率将會減少很多。

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