導語

不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”，其實坐在辦公室，抽出一點空餘時間就能運動了。今天給大家推薦5組減肥動作，不需要多大空間，坐在椅子 上就能輕松做到。

一：瘦手臂

在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。隻要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向着臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按着椅子支撐着身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

動作3

一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢複到原 來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10 次。

二：瘦下半身

建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿 上下擡高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效 果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

動作2

一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上擡高，直到到雙腿與地面平行。

動作3

一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重複擡高雙腿的動作5次。

三：瘦背

在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟着左右轉動。

動作2

坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。

四：瘦肩膀

因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐着的時候都可以輕松完成。這套動作還可以放松身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。

動作2

左手向天花闆方向伸直擡高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰杆挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。

五：放松動作

在公司感覺疲憊時候的放松動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。

動作2

一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放松胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。

小貼士：

這些可以鍛煉到平常不怎麼能夠鍛煉到的内側肌肉，瘦身塑形。内側肌肉長在身體内側，起着保證身體姿勢和關節處在正常位置，支撐着身體骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是導緻下半身肥胖、駝背、O型腳的原因，而可以通過鍛煉内側肌肉，改善骨盆不正問題。另外，鍛煉内側肌肉，還可以提高身體代謝能力，形成難以積聚脂肪的易瘦體質。

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