為什麼劇烈運動後會疲勞幾天?很多人養成了每天運動的習慣，甚至在疲勞之後還做劇烈運動，這是非常危險的事情運動性猝死是指人在運動中或運動後出現了相應的症狀，最終發生非創傷性死亡，主要表現形式為心源性猝死例如，跑步中猝死多為快速的心室顫動，這是一種極快且無規律的跳動，使得心髒不能有效收縮排出血液，進而導緻大腦得不到足夠的血液供應此時若不能及時施救，很容易出現猝死，下面我們就來聊聊關于為什麼劇烈運動後會疲勞幾天?接下來我們就一起去了解一下吧!

為什麼劇烈運動後會疲勞幾天

很多人養成了每天運動的習慣，甚至在疲勞之後還做劇烈運動，這是非常危險的事情。運動性猝死是指人在運動中或運動後出現了相應的症狀，最終發生非創傷性死亡，主要表現形式為心源性猝死。例如，跑步中猝死多為快速的心室顫動，這是一種極快且無規律的跳動，使得心髒不能有效收縮排出血液，進而導緻大腦得不到足夠的血液供應。此時若不能及時施救，很容易出現猝死。

在我國，運動性猝死涉及的運動項目主要有跑步、足球、籃球，跑步是發病最多的項目。運動性猝死是不是運動過量導緻的？不是，運動過量更多時候隻是誘因。有些人看上去特别健壯，實際上可能已經存在某些心髒疾病，隻不過平時顯現不出來，當運動後心髒負荷增加到一定程度，病變部位才會出現問題。所以，運動一定要控制好強度，千萬别超标。

那麼，如何保證合理的運動強度？心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀态下成年人的心率為60—100次/分，一般身體活動允許的心率叫最大心率，即220減去年齡。對于絕大多數人而言，心率超過了最大值就會喘不過氣或頭暈，這些症狀就是在提示“運動過度”了，需要休息一下。當然，對于經常參加體育鍛煉的人來說，随着身體素質的提高，最大心率也會增加。

隻要心率低于“最大心率”就是安全的嗎？不是。我們要盡可能離臨界點遠一些，運動時心率最好不要超過最大心率的85%。一般來說，“中低等強度區間”的運動心率為最大心率的50%—70%，“劇烈運動強度區間”的運動心率則為最大心率的70%—85%。

對于初次鍛煉的中老年人，特别是有高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人，開始運動前一定要到醫院做個運動負荷評估，經醫生指導後再運動，确保科學鍛煉。簡單地說，運動要科學，循序漸進，當感覺不太舒服或運動中特别疲憊的時候，要及時停下休息。當身體勞累疲憊時，一定不要再做劇烈運動，否則會讓心髒長時間處于超負荷狀态，即使是健康人也可能引發猝死，更不要說有過心梗和猝死經曆的人了。

（作者汪芳 北京醫院心内科主任醫師）

《 人民日報 》（ 2020年07月03日 19 版）

來源： 人民網－人民日報

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