您是否經常覺得自己缺乏度過一天所需的精力？您是否厭倦了疲憊感？您是否努力履行日常承諾？您是否過于依賴咖啡和不健康的能量飲料等興奮劑來幫助您完成工作？如果你缺乏精力和動力，問題可能出在你的飲食上。以下是健康食品和飲料的清單，如果您經常食用它們，它們将增加您的能量水平：

當你需要快速提升能量時，你可能會忍不住想去拿一個糖果棒。在你吃巧克力之前，考慮吃一碗燕麥片。糖果棒會在短時間内給你所需的能量，直到你的身體釋放出更多的稱為胰島素的激素時，你才會再次崩潰。燕麥片比糖果更适合你。它含有緩釋碳水化合物。這些緩慢釋放的碳水化合物在更長的時間内為您提供能量，而不會産生能量崩潰。

如果你在早上半點覺得自己沒有精力，可以考慮每天吃燕麥片作為早餐。你認為你早上沒有時間做燕麥片作為早餐嗎？事實上，制作燕麥片不需要很長時間。您可以購買燕麥片包，在微波爐加熱兩分鐘之前與牛奶混合。它們幾乎可以在幾乎所有實體超市和網上購買。

每天吃一份腰果作為零食會促進你的健康，為你提供額外的能量。腰果含有健康的單不飽和脂肪、碳水化合物、纖維和蛋白質。此外，腰果含有錳，鎂和銅等礦物質。這些礦物與能源生産之間存在聯系。如果你在白天工作時感覺自己的能量水平開始下降，可以考慮吃一把腰果。但是，如果您試圖控制體重，請嘗試在任何一天都不要食用過多的腰果。健康的脂肪對你的健康有好處，但你仍然可以通過過量食用它們來增加體重。

鷹嘴豆泥是一種由起源于中東的鷹嘴豆制成的蘸醬。鷹嘴豆含有纖維，蛋白質，健康脂肪，碳水化合物，維生素B9，鐵和鎂。所有B族維生素都有助于将碳水化合物轉化為能量。鐵會增加你的紅細胞計數，使氧氣更容易到達你的細胞。鎂含有調節血糖水平的酶。

鷹嘴豆泥與沙拉，沙拉三明治，面包和脆脆蔬菜等幾種菜肴搭配得很好。您可以從商店購買現成的鷹嘴豆泥，也可以使用鷹嘴豆，橄榄油，大蒜和檸檬制作自己的鷹嘴豆泥。

扁豆和其他豆類是恢複下垂能量水平的絕佳選擇。扁豆含有纖維和緩慢釋放的碳水化合物。它們還富含鐵，這是制造紅細胞中血紅蛋白所必需的。血紅蛋白将氧氣輸送到體内的細胞、組織和器官。扁豆和豆類中的葉酸也将幫助您将食物轉化為能量。

如果您不确定如何使用扁豆烹饪，請考慮将它們添加到湯，沙拉或米飯中。您可以在互聯網上找到包括扁豆在内的食譜，适合任何需要一點烹饪靈感的人。

豆類對您的整體健康非常有益，因為它們富含纖維，蛋白質，抗氧化劑和緩釋碳水化合物。任何含有緩釋碳水化合物的食物都會穩定你的血糖，并全天為你提供額外的能量。大多數豆類在營養上是相似的，所以選擇你最喜歡的豆類。豆類非常适合湯，蘸醬和沙拉。食譜和在線上有許多豆類食譜。

香蕉比其他類型的水果含有更少的水。因為他們的水更少，所以他們每個體重有更多的卡路裡和碳水化合物。香蕉含有葡萄糖，果糖和蔗糖。三種糖的組合意味着香蕉提供即時和緩慢釋放的能量來為您的身體提供燃料。

香蕉本身味道很好，可以添加到早餐麥片中，與酸奶一起食用，或混合成冰沙。它們也是幾種甜點的成分，如香蕉面包和banoffee餡餅。

低脂希臘酸奶含有蛋白質、緩釋碳水化合物和B族維生素。蛋白質幫助身體燃燒碳水化合物中的卡路裡。緩慢釋放的碳水化合物為身體提供數小時的燃料。B族維生素幫助您的身體将碳水化合物中的能量轉化為葡萄糖。

希臘酸奶與水果和麥盧卡蜂蜜或楓糖漿混合時味道鮮美。它也适合谷物。如果你喜歡大蒜和黃瓜，你可能還想嘗試一種叫做tzatziki醬的美味希臘蘸醬。Tzatziki醬含有希臘酸奶，黃瓜，橄榄油，大蒜和牛至。Tzatziki與豬肉，羊肉，魚和沙拉一起品嘗美味。

像咖啡一樣，綠茶也含有咖啡因。然而，有些人發現喝綠茶比喝一杯咖啡能為他們提供更穩定的能量。綠茶含有比咖啡更少的咖啡因，如果您患有失眠或焦慮症，可能對您更健康。此外，綠茶含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。L-茶氨酸可以與咖啡因一起工作，以改善認知功能。

您可以享用熱茶或冷茶。您可以自己制作綠茶，也可以從許多不同的商店以現成飲料的形式購買。

肉桂對任何尋求增加能量和注意力的人都有益。肉桂是幾種不同類型甜點的成分。但是，您也可以用它來制作肉桂茶。肉桂的氣味，更快的新陳代謝和提高的警覺性之間存在聯系。肉桂是一種溫暖、甜美的香料。當您制作肉桂茶時，您不需要添加任何糖來使飲料變甜。

鳄梨含有蛋白質，纖維和營養素，如維生素B6，鎂和葉酸，有助于身體代謝食物中的能量。鳄梨還含有單不飽和脂肪，可以全天為您提供能量。

你可以在沙拉中加入鳄梨，在吐司上放雞蛋，把它們放在湯裡，或者把它們搗成鳄梨醬，和你的玉米片一起吃。網上有很多美味的鳄梨食譜。

現在您知道哪些健康的食物和飲料可以為您的身體提供額外的能量，讓您在白天保持動力和生産力。當您消耗更多富含能量的食物和飲料時，您将需要更少的化學負荷能量飲料或咖啡杯。減少不健康飲料的攝入量将改善您的健康狀況，并幫助您過上長壽，幸福的生活。

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