第一層：皮膚是免疫系統的第一道防線；

第二層：呼吸道和消化道等黏膜，是免疫系統的第二道防線；

第三層：由免疫器官（骨髓、脾髒、淋巴結、扁桃體等）和免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞等）組成，是免疫系統的第三道防線。

一：易感冒、愛疲勞

免疫力逐漸降低，機體抵抗各種細菌病毒能力下降，很容易感冒，經常患病會導緻人體消耗很大，體質變弱時亦随之下降，睡眠受到極大影響，長此以往，身體越來越疲乏無力，精神萎靡。

二：易感染、難痊愈

當免疫力下降時，容易出現傷口感染，自身免疫力降低，機體抵抗真菌能力下降，就算不小心劃破傷口也會出現紅腫甚至流膿，很長時間得不到痊愈，需要拖延時間。

三：易腹瀉、難好轉

當自身免疫力降低時，很容易出現反複腹瀉情況，因為免疫力下降，機體抵抗細菌能力降低，更容易引發腸胃黏膜受損，甚至容易反複腹瀉。

四：易咳嗽

免疫力低下是呼吸道黏膜，扁桃體抵抗細菌病毒能力就會減弱，令病毒細菌入侵，導緻扁桃體以及肺部出現炎症，更容易發生反複咳嗽，嚴重影響健康。

五：易患癌症

免疫力降低細菌和病毒就會入侵，身體免疫系統将無法進行抵抗，或徹底殲滅這些自然物質，此時有害物質就會潛伏在體内，更容易誘發癌症。

1、吸煙

世界衛生組織曾經提出六種最不健康的生活方式，排在第一的就是吸煙。相關研究證明，香煙中含有有害物質，進入血液後會導緻血管發生痙攣，局部器官血液供應不足，營養素和氧氣供應減少，尤其是呼吸道黏膜，得不到供血削減免疫能力，造成體育細菌和病毒能力下降。

2、偏愛吃肉

美國哈佛大學專家發現，每天以豬、牛、羊肉等蓄肉為主的人，免疫能力會下降，因為長時間不吃蔬菜、水果，就會導緻體内維生素C缺乏，白細胞内維生素C含量減少，使白細胞、吞噬細菌病毒能力下降，人體更容易患病。

3、經常過度勞累

經常過度疲勞，會影響内分泌系統持續性疲勞工作，導緻人體神經系統紊亂，擾亂整個免疫系統，增加患病風險，勞逸結合是健康的根基，人體生物鐘正常運轉，是維護免疫系統的後盾。

4、長時間熬夜

長期熬夜，會擾亂機體生理規律，直接影響機體褪黑激素分泌，研究表明，褪黑激素在體内，促進睡眠抗衰老，調節免疫抗腫瘤等生理功能，褪黑激素減少将會直接導緻機體免疫力下降，更容易增加患病風險。

5、長期攝入甜食

甜品中含有糖分相對比較高，長期攝入糖分，就會影響自身免疫細胞抵抗細菌和病毒的能力，根據相關研究表明，吃100克的白糖，會讓免疫細胞殺菌能力降低5個小時左右，建議大家一定要控制甜品攝入，别拿自己健康開玩笑。另外，有些“隐形糖”，也要少碰，否則很可能降低身體素質。

6、喝水較少

研究發現：機體内缺少水分，會使呼吸道黏膜變得幹燥，不僅會對細菌、病毒防禦能力下降，甚至還有利于細菌、病毒的迅速繁殖。

生活中充分飲水，能夠保持呼吸道黏膜濕潤，從而增加對細菌和病毒抵禦能力，還能抑制病毒的迅速繁殖，提高免疫能力，讓身體素質越來越強大。每人一天最好滿足每公斤體重40毫升水的飲水量。

7、經常依賴抗生素

研究顯示：經常依賴抗生素對抗感冒，會讓病毒産生抗藥性，時間久了，會讓身體免疫能力下降，導緻更嚴重感染。長期依賴抗生素，容易破壞腸道先天免疫力，所以一定要保持飲食衛生，養成好習慣，預防疾病到來，不要等到生病了大量服用抗生素。

合理膳食是提高免疫能力的最好方法。要常吃些有助提高免疫能力的食物。研究表明，常吃含有維生素C、維生素E、鋅、肽等營養物質的食物，有助提高機體的免疫能力。

1，牡蛎

牡蛎大家非常熟悉，其中含有豐富的鈣、鋅等元素。可以調整人體内環境平衡，有助于提高機體免疫力，牡蛎含有多種氨基酸，在人體内合成有助于提高免疫細胞吞噬細菌，殺滅病毒能力的谷胱苷肽，從而能提高機體免疫能力。

2，猕猴桃

猕猴桃含有豐富膳食纖維，有助于清潔腸道，促進消化和吸收，排出體内毒素和垃圾，減輕免疫系統的工作負擔。猕猴桃中含有的維生素C，可幫助氨基酸合成膠原，來保護免疫防線皮膚。維生素C，還可促進傷口愈合。維生素C還能中和自由基，抑制體内炎症，提高機體免疫能力，幫助機體免受疾病困擾。

3，胡蘿蔔

胡蘿蔔含有木質素，提高免疫細胞對抗入侵“壞蛋”的識别消滅能力，預防各種疾病。胡蘿蔔中含有維生素A原，在機體中可轉變為維生素A，不僅可以保護眼睛，而且還可促進免疫蛋白的合成，來提高免疫能力。

4，香菇

日本專家認為，香菇中含有豐富蛋白質，碳水化合物以及多種氨基酸有益于免疫細胞，根據分析，香菇不僅含有人體所需8種氨基酸，每100克幹香菇中含有蛋白質高達13克，碳水化合物高達54克，尤其是香菇中含有的香菇多糖，可以為免疫細胞提供能量，提高免疫細胞的活力和吞噬能力，提升人體抗病能力。

想要激活免疫力，日常養成良好生活習慣和飲食習慣，身體越來越強健，高效對抗細菌和病毒。

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