有時候，看到那些身上明明一點多餘的肥肉都沒有的人，還整天嚷嚷着要減肥，吃任何東西前都要“斤斤計較”一下，看熱量有多少，吃了會不會長肉，自己能夠吃多少。小編身邊就有幾個這樣的朋友，而且基本上都是女性，雖說愛美之心人皆有之，但民以食為天，每頓飯都吃成這樣，她們自己都意識到活得沒有以前快樂了，人生的意義也要重新考慮了，這樣真的有必要嗎？

到底什麼樣叫瘦？什麼樣又叫胖？

很多人每次判斷自己是胖了還是瘦了，往往都下意識地往體重秤上一站，直接根據上面顯示是數值大小來判斷，而現在，如果你家的體重秤足夠“高科技”，你會發現自己往上一站，除了體重，還會顯示出其他多個數值，比如BMI、體脂率、肌肉含量甚至含水量等等，其中計算起來最簡單的，就是BMI——體重指數。

體重指數又叫身體質量指數，等于體重(kg)除以身高(m)的平方，它粗略地反映了一個人的“胖瘦”程度。當身高一定的情況下，體重越重，體重指數越大。按照中國的标準，非專業運動員，BMI在18-24之間都是正常的，如果小于18，為消瘦；而大于24的話，就是超重了；如果再大于28，即為肥胖。

對于身高在1米5的成年人來說，如果體重為40千克，那麼BMI=40/1.5=17.8，小于18，即為消瘦；如果體重為54千克，那麼BMI=54/1.5=24，即為超重；對于身高在1米6的成年人來說，如果體重為46千克，那麼BMI=46/1.6=18，即為消瘦；如果體重為62千克，那麼BMI=62/1.6=24.2>24，即為超重。

由此可見，1米5的成年人體重應當控制在40千克至54千克範圍内，即80斤至108斤；1米6的成年人體重應當控制在46千克至62千克範圍内，即92斤至124斤。其他身高的朋友可以按照上述公式簡單計算一下，然後再參照上述标準，就可以大緻判斷出自己是偏瘦還是偏胖了。

一個月減掉多少體重最好？

相信大家一定沒少聽說過各種“快速減肥法”，比如一周減15斤、兩周減25斤、三周減40斤等等，還有什麼21天減肥法、13天瘦20斤減肥法等等，而且真的有很多人去嘗試了，也的确發現自己真的能瘦那麼快，但是一旦恢複正常飲食，沒過多久一個個都反彈了，這是因為，各種所謂的快速減肥，其實就是“節食”，而通過節食少掉的體重，往往都是水分。

如果真的隻是失去點水分，我們之後再補回來就好了，關鍵是，快速減肥會嚴重降低我們的基礎代謝率，因為節食會消耗掉身體的肌肉蛋白，肌肉蛋白少了，就會變成人人都最不想要的“易胖體質”，以後再吃同樣多的食物，隻會比之前長更多的肉。所以，減肥并不是越快越好，而是有一定的安全速度的。

一般來說，健康的減肥速度，是每周最多0.5-1公斤，那麼一個月也就是2-4公斤。不過這并不是一個絕對值，對于不同身高體重的人，标準是不一樣的。比如同樣是150斤的人，身高1米5的和1米8的，超重程度當然有區别，減肥速度自然也就不能一樣，正常情況下，超重程度更高的人減肥速度會更快，建議每周減去初始體重的1%。

對于超重程度較高的人，不但要注意減肥的速度，還要注重減肥的過程，最好做到循序漸進，這樣更容易堅持下去。比如把食物份量再原基礎上逐漸減少；多吃蔬菜，它們往往熱量低又纖維高，容易增加飽腹感；減少或戒掉油炸食物，少吃油膩食物；少食多餐，不要每頓飯都把自己吃撐，也不要讓自己餓着。當然，還有配合一定量的運動，建議每周至少運動150分鐘，盡量平均分配到每天當中。

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