導語：新生媽媽生完寶寶後，身材發生了很大的變化，例如：背部變厚、腿部變粗、手臂下部出現了拜拜肉，最明顯的地方是臃腫的小肚子出現了，完全沒有了以前的樣子，這樣糟糕的身材給很多的寶媽帶來很大的困擾，如何讓自己的腹部在最短的時間内恢複？不妨來看看這個訓練計劃。

一、為什麼産後媽媽腹部變得非常臃腫

我不知道大家怎樣理解臃腫這個詞，有的人會認為身材的臃腫是因為穿衣有問題，而對于健身者而言，臃腫指的是體脂率過高的身材出現發福的現象，并且讓身體的每一個部分都是比較松弛、肉嘟嘟的，給人的視覺感就是走起路來，全身的肉都在晃動，如果這樣我們想要瘦身就需要進行辛苦的減脂了，變現特别明顯的則是腹部贅肉，這些贅肉是怎樣形成的呢？

1、營養過剩導緻

也許很多的寶媽為自己打抱不平，營養不足怎樣讓自己的寶寶健康成長，确實如此，寶媽們為了自己的寶寶，不惜毀掉自己原來的身材，攝入過量的食物，這些食物大部分提供了寶寶在未出生前的營養所需，但是也有一些沒有吸收的食物，其中的熱量就會轉換成脂肪堆積在身體裡，并且寶媽們在懷寶寶期間不能做劇烈運動，腹部又是一個活躍性較差的部位，難免不會成為脂肪的避風港，長此以往腹部的脂肪變多，雖然生完寶寶後，寶媽們的飲食有所控制，但是攝入的熱量要比以前高出幾倍，目的是保證寶寶成長的營養所需。

2、運動量少造成脂肪的大量形成

在懷孕初期，寶媽們雖然能夠進行适當的運動，但是随着寶寶在子宮内體積的增大，給慢慢焖帶來很大的身體負擔，再進行劇烈活動已經非常困難了，運動量降低産生的能量也會降低，脂肪量沒有減少，而消耗脂肪的能力降低了，所以這也是小腹部容易堆積脂肪的原因。

綜上所述，産後媽媽腹部有很多的脂肪是必然的結果，而不是偶然的，想要改變這種現象，就要進行正确、針對性的訓練，讓腹部在安全的環境中，得到更好的恢複。

二、産後媽媽如何進行腹部的恢複訓練

動作一：仰卧腹橫肌激活

.訓練者仰卧在地毯上，讓骨盆稍微後傾，并且保證下背部貼地，雙手叉腰并且放在一側腰部側面，訓練者調整呼吸，吸氣向上提起胸腔，呼氣時雙手向中間靠攏推動腹部肌肉向中間運動，可以強化腹橫肌的穩定嗎，并且降低了腹直肌分離的幾率，注意雙手不是滑動，而是用掌根下壓腹部肌肉向肚臍處靠攏。

動作二：标準死蟲式

.訓練者保持仰卧姿勢，雙腿擡起保證大腿和小腿成90度，大腿垂直地面，雙手放在腰部兩側，也可以雙手放在腹部的上方，引到腹部肌肉收縮發力，然後雙腿交替做腳尖觸地訓練，感受腹部強烈的發力感，注意另一條腿保持原來姿勢。

動作三：簡易死蟲式

.訓練者保持仰卧姿勢，雙腿屈膝放在地面上，然後擡起練習腿保證大腿和小腿成90度，然後吸氣有控制地落下練習腿，接着呼氣換腿練習擡腿，感覺小腹在發力。

動作四：束腰臀翹式

訓練者在動作一的基礎上，縮短臀部和雙腳之間的距離，然後臀部收縮發力，讓臀部向上擡起，感覺骨盆向後轉動，雙手推動側腰向中央靠攏，感受腹部肌肉向内收縮。

動作五：推車式

這個動作可以說是一個靜态訓練，訓練者保持标準死蟲式姿勢，雙手放在膝蓋處做推動膝蓋的運動，感受腹部有拉伸感。

結語：大家通過小編的一番介紹，大家不難看出這些恢複動作都是仰卧姿勢，并且腹部都很溫柔，并且随着雙手向内擠壓腹部，既能讓脂肪得到燃燒，同時又可以減輕腹直肌分離的嚴重性，更好的提高了腹部肌肉恢複的效果。

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