一天之中哪個時間最适合鍛煉?抽出時間鍛煉可能具有挑戰性，最重要的是盡可能多地擠出時間但是，如果您想優化您的鍛煉以獲得最廣泛的益處，您可能想嘗試在早上鍛煉，現在小編就來說說關于一天之中哪個時間最适合鍛煉?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一天之中哪個時間最适合鍛煉

抽出時間鍛煉可能具有挑戰性，最重要的是盡可能多地擠出時間。但是，如果您想優化您的鍛煉以獲得最廣泛的益處，您可能想嘗試在早上鍛煉。

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以下是關于一天中最佳鍛煉時間的科學說法——以及如果您選擇稍後鍛煉會發生什麼。

早上鍛煉——尤其是空腹鍛煉——是燃燒儲存脂肪的最佳方式，是減肥的理想選擇。北卡羅來納大學教堂山分校運動與運動科學系教授安東尼·哈克尼 (Anthony Hackney) 說，這主要是因為早上人體的荷爾蒙成分是為支持這一目标而設置的。

“在清晨，你的荷爾蒙水平會讓你更好地代謝脂肪，”哈克尼說。人們在早上的皮質醇和生長激素水平自然會升高——這兩者都與新陳代謝有關——所以你會“從脂肪儲備中提取更多的能量，”哈克尼說。這可能有助于減肥。研究還表明，晨練者可能一整天都沒有胃口，這也有助于防止他們體重增加。

即使你讨厭早起，早上第一件事就是鍛煉很快就會成為你的第二天性。2019 年發表在《生理學雜志》(Journal of Physiology) 上的 一項研究發現，早上 7 點鍛煉可能會提前改變您的生物鐘，這意味着您早上會感覺更警覺，晚上會更早感到疲倦，這可能會讓您有足夠的休息時間醒來第二天起來做同樣的事情。一些研究甚至表明，堅持早上完成的健康習慣更容易。

晨起出汗還可以改善全天的心理健康和工作效率，因為鍛煉對減輕壓力很有幫助。

但如果你真的不是一個喜歡早起的人，不要強迫它。“你可能正在鍛煉，但它可能處于如此低的強度水平，以至于你真的沒有消耗很多能量，”哈克尼說。

如果你可以在午餐時間進行鍛煉，哈克尼說這不是一個糟糕的第二選擇——特别是如果你想要做一個很長或很嚴格的例行公事。

早上鍛煉是燃燒脂肪和減肥的理想選擇，但下午鍛煉可能會提高你的表現，因為在你開始的時候你已經吃了一兩頓飯了。“任何時候你吃東西，你的血糖水平都會上升，”哈克尼說。“如果我們想以更高的強度工作，那麼以血糖形式存在的糖……是我們需要的東西之一。”

下午的鍛煉也是避免一天結束時低迷的好方法。《生理學雜志》的研究發現，在下午 1 點到 4 點之間鍛煉可以像清晨鍛煉一樣使您的生物鐘提前。即使快走也能幫助你振作起來并重新集中注意力。

2018 年的一篇初步論文發現，與清晨和深夜相比，您的身體在下午晚些時候自然燃燒的卡路裡要多 10%。研究人員觀察了靜止的身體——因此他們無法得出關于人們鍛煉時會發生什麼的确切結論——但如果你在下午運動，你可能會燃燒一些額外的能量。

對很多人來說，下班後鍛煉是最方便的。但人們普遍認為，晚間鍛煉能讓你精神振奮，之後很難入睡。

雖然《生理學雜志》的研究發現，在晚上 7 點到 10 點之間鍛煉會延遲生物鐘，從而推遲就寝時間，但哈克尼說他不相信情況确實如此。“有證據表明，隻要你不鍛煉、不洗澡，然後[立即]跳上床睡覺，它根本不會幹擾你的睡眠模式，”他說。他補充說，如果在晚上進行瑜伽等減壓活動，甚至可以幫助您睡得更好。

雖然關于早晨鍛煉和減肥的研究更加成熟，但一些證據表明，夜間鍛煉也可以讓人們為減肥做好準備。2019 年發表在《實驗生理學》雜志上的一篇論文發現，夜間鍛煉不會擾亂睡眠，而且随着時間的推移，還可以降低促饑餓激素 ghrelin 的水平，這有助于減輕或控制體重。

最後

哈克尼說，如果他必須選擇一個最佳鍛煉時間，早上會更好。早起鍛煉可以充分利用您的生物學和心理學，随着時間的推移可能會帶來更好的結果和堅持。

如果你要在早上做，那就去做。如果你要在晚上做，那就去做！鍛煉真的沒有壞時間，最重要的是找時間鍛煉，隻要适合你。

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