今天你的水喝夠了嗎？

喝水

夏天是容易出汗的季節，大家一定要及時補充水分：多喝水，少量多次飲水，千萬不要等渴了再喝，每天至少喝1500-2000ml水。

當然，有人問：喝水會長胖嗎？當然不會，水又沒有熱量，怎麼可能會長胖呢!

蒸桑拿

所謂的長胖，長的要是脂肪才對，否則你減肥就蒸個桑拿脫個水不就減了嗎？

說一喝水就長胖的人有兩個原因：

水腫

第一，水腫了。要麼口味太重鹽多，要麼姨媽期間激素影響；

第二，餓胖了。之前節食代謝降低，體内不好代謝了，所以吃啥都會胖。

所以，喝水不會長胖，說長胖肯定是你自己的原因。

1）水參與幾乎所有營養素的代謝。減肥要減的是脂肪，而脂肪的燃燒代謝需要大量水的參與,水喝不夠，怎麼讓脂肪去燃燒？

脂肪

2）喝水會增加你燃燒的卡路裡。有研究說每次喝500ml的水就可以額外消耗23千卡的熱量，也就是說你啥也不幹就隻是多喝水，一年也能減4斤的脂肪。

3）在飯前喝水可以減少食欲幫助減肥。在早餐前喝水可以減少13%的熱量攝入，這可是相當多啊！

飯前喝水

4）用水去替代含糖飲料時，可以減少更多的卡路裡。因為水是100%的0熱量，你用它替代了1杯奶茶，一天就減少了200-300千卡的攝入，相當于跳了1個小時操呢！跳操跟喝水比，當然不如多喝點水來得輕松啦！

1）喝什麼水最好？

當然是白開水最好，完全沒有熱量，如果你覺得沒有味道的話，可以泡點檸檬、泡個茶、沖杯黑咖啡。

檸檬茶

說到白開水，還有一個老生常談的問題，就是很多人覺得喝熱水好。其實對于減肥來說，反而喝冷水是更好的。

因為當你喝3度左右的冷水時，你的身體會消耗額外的熱量來将水溫升至37度體溫，而熱水不需要額外消耗熱量。而且，超過65度的熱飲已經被列入了2A類緻癌物，會增加患食道癌的風險。

冷水

所以，隻要你的腸胃功能夠堅強，想減肥還是冷水好。

2）喝多少水最好？

水的需求多少其實取決于個人，比如經常出汗或經常運動的人喝的水會更多，而且日常的像水果、蔬菜、奶、豆漿等也會帶來水。

水

每天1-2L的水足以幫助減輕體重，我覺得差不多2l是一個合适的量，就是我們常說的8杯水，每杯250ml，就是這麼多。最多不要超過3L水，過多也會水中毒。

3）什麼時候喝水最好？

對減肥來說，當然是最推薦飯前喝水。比如飯前30分鐘，1口氣喝500ml是比較有效果的，雖然确實有點一口扪不下去。

飯前喝水

其次，在餓的時候喝水，可以緩解你的饑餓感，減少一天的熱量攝入。當然睡覺前不要喝太多水，以免第二天早起水腫或者一直跑廁所睡不好覺。

含糖飲料

總結一下，多喝冷水比熱水好，餐前半小時喝最好，用白開水替代含糖飲料，既減肥又健康！

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