腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎-tft每日頭條

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎

生活更新时间:2024-07-25 03:10:32

腹肌撕裂者做為腰腹減脂最有效的運動方式，可以很快把你的腰腹脂肪消耗掉，下面的9組動作，隔天做一次，一個月後你會看到不一樣的自己。

每個動作一分鐘，做三組！

1、平躺，雙腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）1

2、平躺屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）2

3、坐定，擡起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）3

4、坐定，擡起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

5、平闆支撐。

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6、趴下，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）5

7、平躺，腿部曲起，腳部着地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，雙手觸到膝蓋。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）6

8、平躺，腿部曲起，腳部着地。向上屈腿，向前伸臂，隻有臀部接觸地面，做卷腹。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）7

9、最有難度的動作，雙手榜頭，腿部擡起不着地，分别曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎（當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者）8

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