提高睡眠質量的9種方法?老人失眠睡覺質量不好睡覺前不要情緒波動，我來為大家科普一下關于提高睡眠質量的9種方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

提高睡眠質量的9種方法

老人失眠睡覺質量不好

睡覺前不要情緒波動

人遇到一些麻煩事情時，往往容易激動，進而出現緊張、煩惱、失眠、焦慮等，會導緻睡眠質量的降低，尤其是在睡覺前，更是如此，所以睡覺前不要情緒激動，否則容易導緻睡眠質量的降低。

睡覺前不要喝濃茶

有人喜歡喝茶，而且喜歡喝濃茶，這樣很容易導緻難以入睡，睡眠質量降低，因為茶葉中含有茶堿，茶堿具有興奮中樞神經的作用，不僅會導緻難以入睡，而且會導緻睡眠質量的降低，所以睡覺前不要喝茶，尤其是不要喝濃茶。

茶太濃影響睡眠質量

睡覺前不要做劇烈活動

有些人白天工作忙，壓力大，沒有時間去活動，一到晚上有了時間，就會放松身心，盡情地去活動，有人為了追求刺激，甚至有意做一些劇烈活動，這樣很容易使自己處于興奮中，很長時間難以平靜下來，導緻難以入睡，即使入睡 也會出現睡眠質量不高的問題，應該警惕。

自己不要太疲勞

有的人為了工作，拼命加班加點，有時超過自身的承受能力。有的人因為家庭事物纏身，導緻筋疲力盡，這樣會導緻身體容易出現疲勞，影響睡眠，導緻睡眠質量不高，所以不要讓自己太疲勞。

有些食物晚上不要吃

有些食物會影響到睡眠質量，應該盡量不吃或者是少吃。如咖啡中含有咖啡因，容易興奮。有些過分油膩類食物，含有較多脂肪，不容易消化，會加重胃腸負擔，進而會導緻睡眠障礙，出現睡眠質量不高的情況，所以必須注意。

睡覺前不要想太多

睡覺前有人喜歡想事，而且想得太多，這樣很容易出現情緒波動，使大腦處于興奮狀态，久久不能平靜，會造成睡眠障礙，影響睡眠質量，所以睡覺前不要想太多，要把不愉快的事情忘記掉。

胡思亂想影響睡眠質量

睡覺前不要吃太多

現在，許多人早上起床晚，吃不好飯，中午也是湊合一下，到了晚上時間充足，往往會吃得很豐盛，而且吃得量非常多，影響消化功能，加重胃腸負擔，導緻睡眠質量降低，所以晚上睡覺前不要吃太多，以免影響睡眠質量。

治療影響睡眠質量的疾病

有些疾病是會影響睡眠質量的，如果不能夠治愈，不僅會導緻睡眠障礙，而且會引起睡眠質量降低，這些疾病主要有：抑郁、神經衰竭、皮膚過敏瘙癢、皮膚癬、打呼噜、呼吸系統疾病、消化系統疾病、腫瘤等，這些疾病會影響睡眠質量，所以需要治愈這些影響睡眠質量的疾病。

睡眠質量的高低，有許多影響因素，我們平時要注意，把上述這些工作做好，才能夠提高睡眠質量。

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