您總覺得自己的記性不好，又總是擔心糖尿病控制不佳？别着急，當您記住這10組數字，管理糖尿病就變得簡單了。

血糖：5-6-7-8-10

5-6-7-8診斷糖尿病：空腹血糖>5.6；餐後2小時血糖>7.8（說明血糖不正常，需要進一步明确診斷）。

5-6-7-8-10控制糖尿病：“五駕馬車”治療好（教育、飲食、運動、監測、藥物）；糖尿病空腹<6；糖化血紅蛋白<7；餐後2小時血糖<8。老年人或合并嚴重并發症的糖友血糖達标應适當放寬：空腹血糖<8；糖化血紅蛋白<8.0%；餐後2小時血糖<10（注：血糖單位均為mmol/L）。

血脂：2.6-1.8-1.5

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）小于2.6mmol/L ；合并冠心病/ 腦血管疾病LDL-C<1.8mmol/L；甘油三酯（TG）<1.5mmol/L。

血壓：130/80-150/90

最新版《中國2型糖尿病防治指南》指出糖友的血壓管理目标：控制目标，<130/80毫米汞柱；糖尿病伴有蛋白尿者血壓<130/80毫米汞柱；如果您是老年人或合并腦血管疾病和頸動脈狹窄，<150/90毫米汞柱。

天天飲食：1234567

1斤蔬菜，2兩飯，3勺油，4兩果，5份蛋（蛋白質），鹽限6克，7杯水，管好飲食血糖安。

1是指每天1斤（500克）蔬菜：以綠葉蔬菜為主，多吃深色蔬菜。

2是指每餐主食幹重不超過2兩（100克）：可以粗糧和細糧混合吃，但總量不超過2兩（100克）。

3 是 指 每 天 植 物 油 3 湯勺（25～30克）：各種植物油可替換着吃。

4 是 指 每 天 可 吃 不 超 過 4 兩（200克）的低糖水果：最好兩餐之間作為加餐吃。

5是指每天要吃5份蛋白質：包括1個雞蛋，1袋奶，1兩瘦肉，1兩魚和1兩豆制品。

6是指每天食鹽不超過6克：相當于啤酒瓶蓋一蓋。

7是指每天至少喝7杯水：相當于一次性杯子7杯，一杯水不少于250毫升。

手掌法則：111222

利用手掌能夠把握每天的飲食量，衡量食物大小的可見性，簡單量化的選擇方式。

1是指1掌心蛋白質量：選擇1塊相當于掌心大小，厚度相當于小指厚度的蛋白質，如牛羊肉、雞肉、鴨肉或魚肉等。每天吃50～100克的蛋白質即可滿足一天的需求。

1是指1拇指尖的脂肪量：每天僅取拇指的尖端（第一節）就足夠，如每餐不超過250毫升的低脂奶。

1是指1個拳頭大小的水果量：滿足一天的需要量（原則：低糖，适時，加餐吃）。

2是指兩指并攏的瘦肉量：一塊與食指厚度相同，與兩指（食指和中指并攏）的長度、寬度相同的瘦肉，相當于5 0 克的量，可滿足一天需要。

2是指兩個拳頭的碳水化合物量（澱粉）：可以選用相當于自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如各種主食如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。

2是指兩手抓的蔬菜量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把）相當于500克的量，每天進食500-1000克蔬菜可滿足需要。當然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，如綠豆、豆芽、卷心菜等。一些非綠葉菜如土豆、紅薯、山藥和絲瓜的含糖量比較高，應該少吃一點。

運動：1357

1是指運動的最佳時間是飯後1小時（從吃飯第一口開始計時）。

3是指每次運動時間30分鐘，運動之後感覺有微熱、微汗和微喘為宜。

5是指每周至少運動5次。

7是指每次運動中脈搏不超過（170－年齡）。

體質指數（BMI）：24～28

BMI≥24為超重；≥28為肥胖；

正常範圍BMI：18.5～23.9（中國）。

體質指數是當前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的标準。

健康新理念：5125，503020

“5125”諧音為“我要愛我”，這是一個新的健康理念，強調人們應當關注身、心兩方面的健康，從而營造快樂、健康和積極向上的生活方式。

5是指每天給自己留5分鐘發呆時間。發呆時宜搭配腹式呼吸，将注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，以增加大腦氧氣供應和減壓。

1是指每天運動1小時，掌握1項運動技巧和加入1個運動社群參加團隊運動。糖友每天運動1小時，可使死亡風險和腦卒中的發病風險降低約一半。

12是指每天要攝入12種食物，合理分配到一日三餐。

25是指每周攝入25種食物，做到膳食多樣化，可以保證人體攝入必需的大多數營養物質。

503020是指每天控制總能量，碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白質20%。

您記住了嗎？

湖北省中西醫結合醫院劉佩文糖尿病工作室副主任護師　花春英

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!