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生活更新时间:2025-02-06 04:29:57

不少女性到了更年期會有煩惱，除了雌性激素分泌不足出現各種不良症狀，還會有睡眠質量降低的困擾。因為器官功能下降，逐漸衰老，激素分泌改變的情況下會影響神經功能，有不少女性神經衰弱，植物神經功能紊亂，夜間就會睡不安穩，可以通過其他有效途徑來解決該問題。隻有睡得香，一覺睡到天亮，才能保持健康狀态。

（總是睡不好怎麼辦）1

1、改善睡眠環境

女性在更年期如果有失眠的困擾，可以通過調節好睡眠環境來解決，在舒适，安逸的環境中入睡，睡眠質量較高。有部分人已經到了更年期身體有不适感，但沒有采取合理方式來調節，如果能根據天氣變化選擇合适的床上用品，被子厚度恰當，注意保暖外又不會太過悶熱，對失眠有改善作用。

另外，室内的溫度，濕度需調節好，光線不能太過明亮，保持睡眠環境安靜，這些細節注意好了，同樣可以盡快進入睡眠狀态。

2、白天配合鍛煉

更年期有睡眠質量下降的煩惱，要解決可以配合鍛煉這種方式來實現。到了更年期身體逐漸老化，卵巢功能降低讓雌性激素分泌量減少，如果可以在運動調節下保持内分泌穩定，同時增加身體的疲倦感，困意産生後及時去入睡，同樣可以解決該問題。

（總是睡不好怎麼辦）2

有部分人毫無困意，白天運動量也很少，這種情況下躺在床上會翻來覆去睡不着，加上不少女性更年期機體代謝速度緩慢，會有逐漸肥胖隐患，同樣要配合鍛煉來促進熱量消耗，同時改善全身的循環和代謝。這方面注意好了，運動量充足收獲的好處多，會發現運動一段時間後睡眠質量提高。

3、正确飲食調節

通過正确飲食調節可以讓失眠情況改善，有部分人飲食太過随意，晚餐吃太飽，經常吃宵夜，消化系統負擔加重，可能會消化不良，甚至影響睡眠。而那些會興奮神經，刺激性大的食物忌口有改善作用。

另外，可選擇具備安神助眠效果的食物來提高睡眠質量，包括蜂蜜、桂圓、小米等，這些食物适當攝入可以補充裡面豐富的營養，從而讓神經功能提高，神經系統保持正常狀态，失眠情況才能緩解。可見，飲食正确調節也很關鍵。

（總是睡不好怎麼辦）3

由此可見，更年期女性不單純有鈣質流失、衰老加速、情緒容易波動等困擾，還可能會睡眠質量降低，而這些事情積極做好可以盡早解決，防止持續失眠威脅健康。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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