老人們由于身體機能減弱，因此鈣流失比較嚴重，因此大家應當注意日常生活中鈣的補充。另外正在長身體的孩子們，對鈣的需求也是比較大的，因此适當補鈣很有必要。不過從健康角度來講，缺什麼不能缺鈣，而補鈣最好的辦法就是通過食療。常吃這5種食物，自然而然把鈣補起來。
1、牛奶
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在衆多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。對于想要通過飲食補充鈣質的人，适合每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶。不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質，裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的功效。除此之外，牛奶中鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣質的吸收。
2、蝦皮
很多人吃蝦的時候，都習慣将蝦皮去除。其實，蝦皮含有的鈣質也十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對于身體缺鈣的人來說，在吃蝦過程中可以将蝦皮一同進食，起到補鈣的效果。如果感覺蝦皮比較堅硬難以入口，可以将蝦炸酥之後嚼食即可，同樣可以為人體補充足夠的鈣質，防止缺鈣引發健康問題。此外，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、黑芝麻
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發有滋養的效果，還可以改善卵巢早衰，增強皮膚抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，可以預防骨質疏松，缺鐵性貧血等。
4、黑木耳
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接将黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此适合缺鈣的人多進食。
5、豆制品
豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品以補充鈣質。
以上講了補鈣的食療方法，這些都是很實用的日常保健常識。因為鈣質是人體必需營養元素，不管是骨骼還是牙齒都是由鈣元素組成。如果缺乏鈣質以後，我們的關節、骨骼很容易出這樣那樣的問題，比如骨質疏松，牙齒松動等症狀就和缺鈣有一定的聯系。因此，缺什麼不能缺鈣，要想健康的飲食最好常吃牛奶、蝦皮、黑芝麻、木耳以及豆制品。這些食物會幫你更好地補充鈣質。
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