産後大肚子可以修複嗎?伴随二孩政策的開放，多胎、高齡産婦增多，同時，女性也越來越關注自身健康問題，很多寶媽們發現，産後盡管身體其他地方都瘦下來了，但是腹部松弛、腹部膨大讓人焦急，而且會經常出現腰背部疼痛等症狀這時寶媽們就要警惕是否有腹直肌分離了，今天小編就來說說關于産後大肚子可以修複嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

産後大肚子可以修複嗎

伴随二孩政策的開放，多胎、高齡産婦增多，同時，女性也越來越關注自身健康問題，很多寶媽們發現，産後盡管身體其他地方都瘦下來了，但是腹部松弛、腹部膨大讓人焦急，而且會經常出現腰背部疼痛等症狀。這時寶媽們就要警惕是否有腹直肌分離了。

廣州醫科大學附屬第三醫院康複醫學科主任李舜表示，女性産後會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛煉達到修複緊緻“小蠻腰”的目的。

“腹直肌分離”影響身材更影響健康

李舜解釋，女性妊娠時，增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離。産後4周—8周，分離的腹直肌會逐漸向中線靠攏。但有部分産婦由于腹直肌被過度拉伸，超過了腹白線的彈性極限，産後半年仍然不能回到原先的位置，這被稱為産後腹直肌分離症。多見于腹肌本身薄弱、多胎妊娠、胎兒過大、有多次生産史的産婦，這4種因素均從不同程度加重腹肌的負荷，加速淺層腹直肌的分離。

“腹直肌分離”不僅導緻産後身材走樣，還會因為腰腹前後力量不均衡，又經常彎腰抱孩，腰背肌肉過度使用，極易誘發腰背疼痛。此外，還會影響盆底肌的恢複，導緻内髒器官下垂，尿失禁，性生活不和諧等。嚴重者甚至會出現臍疝，甚至用手可以明顯摸到向外凸出的内髒器官。李舜提醒，如果一胎的腹直肌分離沒有處理好，等下一胎時，隻會加重分離程度和症狀，建議各位寶媽一定要重視。

科學的自我鍛煉可恢複“小蠻腰”

李舜表示，女性産後都會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛煉達到修複緊緻“小蠻腰”的目的。

廣州醫科大學附屬第三醫院康複醫學科林君技師表示，産婦訓練前要排空大小便，穿着舒适的運動服裝，避免太飽或太餓，保持愉悅的心情，訓練的難度不要過于簡單，也不要太困難，如果有條件，盡量在專業技師的指導下進行。一般的鍛煉方法包括，仰面平卧訓練法、跪姿訓練法、平闆支撐和站姿收腹訓練法等。

林君強調，制定科學訓練計劃前，最好先咨詢康複醫學科醫生，若腹直肌分離伴随嚴重的盆底肌功能障礙，需要先糾正盆底肌的問題，不嚴重者可以同步治療。

實用錦囊

●自測

李舜表示，産婦在家可以自測腹直肌的分離情況，步驟如下：

仰卧，兩腿彎曲，露出腹部；左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部；将上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到，可把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

測試位置：分别測試臍中，臍上、下3指處。

●幹預

如果自測結果在2指以内，表示産婦的腹直肌情況正常，沒有因為生産而導緻腹直肌分離的情況。自測結果在2-3指，表示産婦的腹直肌出現了一定情況的分離，建議盡早進行幹預和改善，可在康複技師的指導下，科學進行家庭鍛煉。

自測結果在3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫。目前的專業幹預手法主要有以下幾種。

1、意大利筋膜手法：通過松解人體筋膜，平衡人體張拉結構。

2、理療：中頻電刺激療法，激活淺層的腹直肌；激光磁治療儀可以刺激深層肌肉，激活深層的腹橫肌。

3、運動功能訓練：結合呼吸訓練，激活核心肌，一對一指導；達到治療腹直肌分離、盆底肌松弛，淡化腹部色素瘢痕的效果。

4、手術：保守治療無效，嚴格治療一兩年後腹直肌仍有3指以上的寬度，可以考慮腹直肌分離腹壁重建術。

■新快報記者 高镛舒 通訊員 黃璀玥

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