太極拳是以意領氣、以氣催形的複合型運動。學習太極拳就像學習中國書法一樣，門檻雖低，精通卻難，需要遵循規律，一步一步紮紮實實地訓練。練習太極拳必須經過塑形、導氣、求意三個階段。塑形既是開端，又是結果。因為再深刻的道理也需要用外形來表現出來，隻不過有的觀衆能看懂，有的看不懂而已。

作者劍照

所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領規範。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現的。傳統上把老師親手幫學生塑形叫“捏架子”，把學生自我塑形叫“盤架子”。

内氣暢通，開合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段，内氣在意識的引導下在體内有序地周流循環。初學者為了獲得這種感覺，必須先在體内為内氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對正，進而讓内氣整合周身各部件。塑形塑得越好，内氣周流就越順暢，内功就越強，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續塑形的原因之一。

吳穎鋒

首先要把太極拳的動作要領爛熟于心，再根據這些要領反複檢查自己。各式太極拳既有共同點，也有不同點，但大同小異。太極拳對外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓裆抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學生記憶和理解，我總結了“太極拳動作要領六字訣”，即：裆要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉”、腳要“撚”。這六個字從下到上、從靜态到動态，簡明扼要地說明了的太極拳動作要領，易學易記，朗朗上口。當然，不同的太極拳種之間存在着細節上的差别，需要在日後塑形時留心。比如陳式太極拳的掌形是“瓦攏掌”、“柳葉掌”，要求手指舒展且向後微微背去，大拇指根和小拇指根相合等。

塑形的初級階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角，學生是配角；老師是主動的，學生是被動的；老師像個雕塑家，學生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個架子，然後再往上面綁草，敷泥，之後再捏大形，最後刻劃神情。老師給學生捏架子時，步驟與泥塑類似，先把學生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關很重要，決定了整個大形，要倍加注意。然後調整各個關節的松緊程度，放松學生的肌肉，用語言引導學生的思維，讓學生感受體内産生的微妙變化---那形成内氣的萌芽。

塑形的另一種方式是自我“盤架子”，即學生根據老師的要求自我糾錯。這個階段學生成為自己的主人，但是實踐證明，學生往往不知道該怎樣主宰自己，時常會有所反複，這幾天收獲蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現象很正常，遇到後隻有一句話“挺過去！”。這裡給大家推薦幾點自我糾正的好方法。一是對着鏡子練，可以很快發現自己的問題，再結合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟着老師學拳的時候，總覺得自己的拳架蠻标準的，和老師的一樣，一旦面對鏡子，很快發現會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見。這是因為在跟着老師練習的時候，思想上認為自己已經按照老師的要求做了，應該和老師的完全相同。第二，在所有的定勢時，反複檢查自己按照“太極拳六字訣”反複檢查對照，是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓裆抓地、頭頂懸、目平視”等要領。這些要領是相互關聯着的，要同時體現在每一個拳勢動作中。如果有一個要領沒有做好，将會影響到其他動作要領的實現。例如挺胸就必然導緻撅屁股。三、多拍錄像，反複看，找差距。四，多上網看看名人影像，體會其中的味道。需要說明的是，并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一個動作都好，需要辯證地看待。

常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。開始學拳時，最值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因為專家很快會給你找到病因，對症下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個庸醫，結果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。所以找太極拳老師時甯可多花點錢，也要讓好老師把你直接帶到正确的路上，否則花了幾年冤枉時間和金錢也搞不明白究竟。一般來說，經過名師兩、三年捏架子，每天訓練3~4小時，即可達到自己盤架子的程度。俗話說“三年一小成”也就是這個意思。

作者拳照

第一部：塑造骨架：塑形首先要把人體上的各塊骨頭安裝在合适的空間位置上。人體的骨骼如同框架高樓裡澆築的框架，它們在空間的排放位置決定了人體的整體結構。肌肉如同樓房的隔牆，是骨骼的附着物。如果骨架端正，則人體處于最省力的狀态，肌肉才有可能放松，才能為内氣通暢提供平台；如果骨骼搭建得不端正，則身體歪斜，就像傾斜的樓房一樣，需要肌肉去拉扯而保持平衡，肌肉緊張而影響内氣前行。所以塑形的第一步先要把骨骼搭建好。

什麼樣的形狀才算好呢？按照運動生物力學的觀點，圓裆、腰端、胸含、臂延、軸轉、腳撚為最好，既能穩定自己，又能打擊對方，攻防兼備，這是“太極拳動作要領六字訣”誕生的科學根據。圓裆會使下盤穩定而靈活，讓兩腿相互照應；含胸展臂會讓兩臂相互貫通；直腰松腰塌腰會讓上下盤連接緊密。如此一來，上下連貫，左右呼應，則周身一家。

第二部：對正關節：關節存在于兩塊骨頭之間，是骨頭與骨頭之間的連接物。完成第一步後，說明已經把各個骨頭擺到了合适位置上，第二步要調節相鄰兩塊骨頭之間的連接物，即關節。使兩塊骨頭擺順，讓内氣順暢地傳遞。一旦産生内氣後，即可高效地從丹田傳到四稍。

第三部：放松筋肉：筋肉是骨頭上的附着物。搭建好框架主體後，接下來應該調整其附着物了。筋是肌肉和骨頭之間的連接物，它和肌肉一樣具有彈性。人體的勁力産生于筋肉的伸縮，其大小基本上是按照胡克定律來計算的。太極拳内氣本質上是周身筋肉有序化的伸縮運動，從而使能量蠕動傳輸。欲使内氣暢通，必先筋肉放松。放松之後，才能感受到“節節貫穿”、“行氣如九曲珠”。

總之，塑形是太極拳修煉的基礎，它能為内氣行進提供通道。如果練習者能在老師的指導下認真塑形，搭好結構、擺順關節、放松筋肉，結合意識放松，心态豁達，則如此得來的太極拳架形寬大舒暢氣度非凡、内氣開合鼓蕩酣暢淋漓。後加之世界觀的修煉，必能達到天人合一的高深境界。

（作者吳穎鋒系陝西省武術協會副秘書長，西安太極拳總會副會長，西安同一太極拳交流培訓中心榮譽校長、總教練）

（注：此篇特為“中華太極拳傑出傳承人頒獎大會”而作，因時間緊迫，挂一漏萬，還望諒解。請大家多提寶貴意見，我将在今後的著作中予以完善。）

（2011年8月10日于西安電視台）

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