在現代，女人追求美的基本标準的就是“瘦”，然而在大家都在努力減肥的時候，卻出現了那麼一位超模，她可是一點都不瘦，那就是來自英國的lskraLawrence，這個女孩子足足有180斤！被稱為“最美大碼超模”。

女孩子如果超過130斤，那就已經胖到不能看了，但是lskra竟然有180斤，而且完全不影響自己的美貌。180斤的她，曲線凹凸有緻，完美诠釋了，胖女孩也可以很性感。

體重不輕卻能如此美貌，關鍵還是得身材好啊，這就跟她的健身塑形有關了，長得稍微胖了點沒關系，塑形來幫你搞定身材問題。快，拿起小本本，今天我們談一下健身中塑形的知識，都是幹貨都要記下來哦。

首先是一個準備動作，我們來熟悉一下所有腹部訓練都要注意的兩個非常重要的點。第一就是做動作時腹部要收緊，我們可以内收肚臍，也可以想象着即将有重重的一拳要打到我們的肚子上，那你是不是就不由自主的收緊了整個腹部，對，就是這種感覺。

第二就是要保持腰這裡剪切地面那要做到這一點，除了說要收緊腹部以外，還要轉動骨盆，讓它處于中立位，也就是說要往肚臍方向，那時候尾骨主線向背部推入地面。

好，我們開始來做第一個動作：卷腹。

要時刻記得我們剛才講過的那兩點，來我們這樣一條腿豎立，另一條腿彎曲，用肘部努力碰觸對側豎立腿的膝蓋，初學者的話可以把腿搭在另一條腿的膝蓋上來做，也就是右上角畫面裡我做的那個動作，注意收緊小腹，還要注意呼吸，我們要腹式呼吸，用力減負，十呼氣，還原時吸氣，好我們換到另一側。

這個動作能特别好地鍛煉馬甲線，而且對于下腹部和腿也有一定的鍛煉效果。用力卷腹時要呼氣，還原是吸氣，讓動作跟着自己呼吸的節奏來，可以做慢一點，每個動作都做到位，這樣效果會更好。下巴要用力内收，這樣可以避免脖子大腸發力，也就不會脖子痛。

下一個動作是反向減負，注意要利用腹部的力量來帶動這個減負，而不是靠甩腿來完成動作。

卷腹時要小腹收緊發力，讓腳尖垂直于天花闆，花園的時候，雙腳要向遠離身體的方向做一個虛點地的動作，點得越遠效果越好。要始終收緊小腹，尤其是卷腹和做點滴的動作時，小腹要特别用力，注意呼吸腿往遠處點地時呼氣，反向減負時吸氣。然後是側卧斜上方踢腿，用手臂支起上半身，往斜上方踢出雙腿。

這個動作可以很好的瘦側腰也能瘦腿，要注意呼吸。不要憋氣，用力的時候呼氣，放松的時候吸氣，好，我們換到另一邊做同樣的動作，注意整個過程中一定要收緊小腹來做。我知道大家現在已經開始覺得累了，但我們一定要堅持住，不要輕易放棄，要相信自己一定可以堅持下來的，加油。

好，最後一個動作了，再往後上方踢腿。

然後往外側碰處，肘部，如果覺得有難度，就把往後踢的動作取消，不做側碰。這個動作也是對馬甲線非常有效果的，也能瘦側腰練翹臀，效果越好的動作做起來也就會越費勁一些，所以大家一定要堅持住。現在換到另一側做同樣的動作。可能一開始有很多動作都做不到，或者說做的時間特别短，沒關系的，隻要每天堅持，慢慢地就能把全套動作都做下來了。這是今天的最後一個動作了，馬上就要結束了，大家加油。

好了，動作結束，現在我們來做一下拉伸，先做一個大大的勁力手擡到頭上，往後方用力，可以感受到腹部肌肉被拉伸，好，我們換到另一邊做同樣的動作。然後俯卧到地上用手撐起上半身，拉伸腹部的肌肉，慢慢地呼吸放松。也可以進一步地拉伸，用手把上半身撐起更高，不過也要注意不要撐起的過高，因為過高的話就會擠壓到我們的腰椎，會造成腰部的不舒服。

好了，那就是這就是今天我們的運動了，隻要你能每天堅持做一次，然後如果你氣質比較高的話，飲食也要注意一下，比如說油膩的和高糖的食物就不要多吃了。另外就是每次吃飯隻要吃到8分飽，或者說就是少吃多餐這樣一個樣子。

那如果說你能做到堅持每天做一件這一套運動，另外在控制飲食的話，這個馬甲線的線條很快就能看到了。一周甚至是兩三天就可以看到了，好的，那我們今天的塑形到這裡就結束了，下期再見拜拜。

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