法國電視一則關于“中國，午睡帝國”的報道，引起不少國人的共鳴。報道中稱，中國的工作節奏非常緊湊，但即便如此，人們卻一直嚴格執行午睡的“紀律”。可見，午睡對提高工作效率極為有利。

你有午睡的習慣嗎？對于午睡，鐘南山院士就曾表達過，午睡是身體很重要的加油站，為了應對下午的疲倦，自己每天都會午休半小時。堅持這個習慣後，下午工作起來精力會更充沛。

睡午覺，到底能給人體帶來什麼呢？

“中午要睡一覺，不然下午犯困”。午飯過後，不少辦公室裡都會看到，幾乎所有人都會趴着或躺着進入“午睡模式”。為什麼中國人如此“熱衷”午休？

發表在《自然》子刊Nature Communications上，來自美國麻省總醫院的研究發現，人類基因組中有123個與白天午睡有關的區域，且這些與午睡有關的基因也與人體健康密切相關。

原來，午睡從我們“先天基因”就已經決定。除此之外，經常午睡，還能給身體帶來不少好處。

• 減緩大腦早衰

美國賓夕法尼亞大學關于午睡的研究發現，中午休息1小時可有效緩解大腦早衰，可有效預防老年癡呆，且規律午睡還可提高思維敏捷性，降低認知能力障礙的風險。

• 增強記憶力

美國哈佛大學心理學家Mednick等通過研究發現，白天短暫的睡眠與夜間睡眠一樣，可以促進睡眠依賴的記憶。通過午睡，将碎片化記憶形成網絡結構，加強我們的腦部記憶。

• 增強免疫功能

雖然目前仍缺乏有力證據，證明午睡與免疫力有直接關聯，但針對免疫力低下的患者，如感冒、肺炎、腫瘤化療等，通過午睡可以适當緩解疲憊，提高免疫力。

• 降低心血管疾病的風險

發表在《内科年鑒》上的一則報告表示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死于心髒病的幾率比沒有午睡習慣的人降低37%。

并不是每個人都有午睡的習慣，那麼不喜歡午睡的人，會對身體有影響嗎？

2020年歐洲心血管學會發布了一則很有意思的研究摘要。摘要顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。

這是一則來自廣州醫科大學附屬第一醫院潘哲進行的一項分析研究，納入313651名參與者，發現：

• 午睡小于60分鐘不增加心血管疾病風險；
• 小于30—45分鐘，可改善夜間睡眠不足；
• 但若超過60分鐘，則會增加全因死亡風險和心血管疾病的風險。

那午睡多長時間比較合适？午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。

6分鐘：午睡6分鐘即可提高記憶力，讓大腦歸類記憶，騰出更多碎片空間；

10—15分鐘：人更容易清醒過來，盡快投入工作；

20——30分鐘：最佳時長，美國太空總署的科學家發現，午睡24分鐘，可提高34%工作表現，頭腦林敏度提高54%；

40分鐘：适合夜間睡眠不足，白天進行充電調整。

午睡雖好，但并非每個人都适合，也不是說随便一趴或者一躺，就能緩解疲勞。

1、4類人不建議午睡

容易失眠：晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力不足，會加重晚間失眠的症狀；

超重：午飯後馬上午睡，食物無法充分消化，容易囤積脂肪；

低血壓：午睡後血流速度減慢，更容易疲乏、無力；

有血液循環系統障礙的：飯後血液流血胃部，血壓降低，大腦供氧減少，馬上午睡，也容易增加腦血管意外風險。

2、不要吃飽就睡

午睡解乏，但也需因人而異。一般情況下，建議午睡時間不宜過長，建議30分鐘左右為宜。另外，盡量避免午飯飽餐後，馬上入睡，應休息一下再考慮午睡。

對于很多上班族，午睡時候都是趴着桌子解決，然而這個姿勢不僅影響頸椎，還會由于食管壓迫，導緻氣體聚集在胃部，出現胃脹氣。

所以對于打工人，最好選擇立式午睡枕，或是把頭靠在椅子上，仰着睡。

#健康2022#

參考資料：

[1] 《“中國，午睡帝國”》.環球時報.2021-12-06

[2] 《午睡，身體的一次“自我修複”！科學家揭示不同時長的功效》.生命時報.2021-07-01

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