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頸肩問題怎麼鍛煉

生活 更新时间:2025-03-13 00:46:04

#守護銀齡世界#

今天要分享一個鍛煉頸部肌肉的養生操

隻有一個動作——回頭望月

頸肩問題怎麼鍛煉(和肩頸無力說再見)1

它可以增強頸部彈性和韌性改善頸部的肌肉松弛

讓您和肩頸無力說再見!

回頭望月

動作要領

雙手叉腰,慢慢地向左轉頭,眼睛向上看,同時左側肩膀上聳、右側肩膀下沉牽拉,呼氣時複位。

頸肩問題怎麼鍛煉(和肩頸無力說再見)2

向右轉頭重複一遍動作,變為右側肩膀上聳、左側肩膀下沉。

頸肩問題怎麼鍛煉(和肩頸無力說再見)3

注意:轉頭時吸氣,複位時呼氣,身體不要跟着轉,要充分地牽拉肩頸肌肉。左右各做一次為一組,每天做10~20組,循序漸進。

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