瑜伽課上，我們經常會聽到老師說要保持體式的正位！那什麼是正位？為什麼要求正位？該如何正位？
一、什麼是正位？
最早的正位概念是從艾揚格開始的，所謂正位就是我們在練習瑜伽時肢體要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝蓋手肘不超伸等！
在骨骼、肌肉正位的同時，幫助内髒回到正确的位置。骨正筋則柔，内髒器官才健康，以達到瑜伽練習的功效！
二、練瑜伽，為什麼講究正位？
1、幫助體式深入、避免受傷
比如說：在練習扭轉體式時，如果骨盆沒有在中立位，你的脊柱扭轉就不可能深入。
在練習支撐體式時，除了需要啟動核心，更要注意手肘不要超伸，避免過多的壓力集中在手腕。
瑜伽練習一定要有正位概念，不僅可以幫助避免瑜伽傷害，同時也能讓你的體式練習更加深入。
2、對身體起理療作用
從第一點我們了解到：在練瑜伽過程中，保持正位是讓骨骼關節在正确的位置工作，例如：骨盆前傾、後傾可能會導緻腰痛，甚至誘發膝關節疼痛問題！
隻有在練習過程中，保持正位，可以幫助身體框架的正位，避免這些疼痛的發生，對身體就有很好地理療作用！
3、改善不良體态
現代人，特别多含胸駝背、頸椎前引、腰椎曲度變直、XO型腿等不良體态的問題！
而正位練習，它能幫助骨骼關節回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉、韌帶才能發揮他們應有的作用，就可以避免這些不良體态的發生。
正位：好比蓋房子，一磚一瓦一地基，都得按照正确的排列順序與水泥、鋼筋融合才能發揮它穩固的效果！
練瑜伽，以下幾個最基本的正位概念要牢記！
1、骨盆
不管練習瑜伽與否，都要時刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收緊、甚至是肋骨的内收，同時與盆底肌也息息相關！
2、膝蓋
在練習屈膝類體式，注意讓膝蓋垂直腳跟、對齊2.3腳趾，同時找到髌骨上提，大腿肌肉收緊的感覺。同時在站立體式中，注意膝蓋不要超伸，任何時候注意适當微屈。
3、手肘、手腕
在練習支撐體式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩應對齊，同時不要将所有力量集中在手肘、手腕，學會啟動核心，将十指有力張開，啟動虎口、大小魚際幫助減輕手肘、手腕的壓力。
4、腳掌根基
雙腳是我們站立時的根基，也就是要注意足弓的上提，注意啟動大腳枕、小腳枕、腳後跟形成一個穩定的三角形，用力向下踩，幫助形成足弓，扁平足的人建議在專業的瑜伽老師指導下練習。
瑜伽中的正位，是讓練習者在練習過程中找到和恢複身體最初、最健康的狀态，所以，每個瑜伽練習者都一定要有有正位的概念！
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