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現代女生追求身材完美的同時,也就是意味着手臂不能有贅肉,腹部不能有贅肉,大腿要纖細等等。
當你上街看到别的女生穿着短背心,不僅可以露出馬甲線,還可以露出瘦瘦的手臂,反觀自己,短袖、長T遮肉都來不及,還怎麼穿背心,露肩長裙出去呢?
那麼瘦手臂這件事,就變得尤為重要了。畢竟手臂粗不僅僅形象了個人的形象,穿衣難看之外,還會顯得你的腰背雄厚。
要知道,背厚一寸,年老十歲。對于女性來說,老3-4歲都覺得要命了,還老了十歲,簡直就是不能接受!所以減手臂是對于女生來說,刻不容緩。
但是,減手臂對她們來說也是很煩惱的一件事,因為不知道怎麼減,而手臂的肉卻一直還在。無論是少點吃還是跑步運動,手臂上的贅肉依舊很頑固地存在,真的超級難看。所以,我們首先就要知道,該怎麼瘦手臂以及瘦手臂的動作。
首先我們要了解一下:為什麼手臂上的贅肉會那麼多,而且還有點像蝴蝶袖?
實際上,如果我們的手臂上的贅肉多,那麼意味着你的腹部贅肉以及腿部贅肉也多,因為身體上這三個部位的脂肪堆積,是最快以及最多的,就像手臂上的贅肉一樣。
我們手臂長期缺乏運動,運動主要是小臂到手指之間,對于上臂的使用以及活動的次數比較少,所以脂肪就容易堆積在此處。
那麼手臂為什麼會贅肉擺動?
主要就是脂肪是沒有任何的支撐力量的,脂肪多,體積大,把手臂的表層皮膚撐大後,就會形成贅肉,沒有支撐力的贅肉就像軟柿子一樣,甩甩都能飄來飄去。
針對手臂上的贅肉,你要做到的就是3個點:
第一點、保持樂觀的心态,給自己制定一個周期,不要想着三兩天就能完成瘦手臂計劃,對于你減脂的過程非常有幫助。
第二點、飲食控制,不要吃高熱量的油炸、高油鹽食物,多吃一些促進循環、水分足、熱量低的食物,同樣也能讓你吃飽。
第三點、關于運動訓練,我們知道減脂是全身性,那麼你需要先進行30分鐘的有氧運動,比如跑步、跳繩或者甩戰繩的減脂運動之後,再針對手臂的贅肉進行手臂訓練,可以刺激肌肉是,加快燃脂的速度,起到塑形緊緻的作用。
小編今天分享的這組9個瘦手臂的動作,幫你消除手臂贅肉,甩掉蝴蝶袖,堅持1個月,你能明顯的發現手臂瘦了一圈。
每天做3-4組,每組9個動作輪流做,每個動作做30次,每周可以4-5天的練習。
1、手臂拉伸
2、變式支撐
3、手臂彎舉
4、彎舉
5、側平舉
6、俯卧撐
7、The Tripod Press
8、反向俯卧撐
9、俯身啞鈴飛鳥
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