都說孕期是“一人吃，兩人補”，随着胎寶寶一天天長大，孕媽媽的胃口也越來越好。但是如果體重hold不住，會有巨大兒的健康隐患以及增加剖宮産的風險。掌握以下孕期飲食三大原則，讓準媽媽“長胎不長肉”

孕媽飲食三大原則，您吃對了嗎？

1 不暴飲暴食，定時定量，少食多餐

不要胡吃海塞，隻要感覺到八分飽就可以了。

吃的太多、過飽會讓增大的子宮和充滿食物的胃把我們的膈肌升高，這樣子很容易會擠壓心髒，會心慌、胸悶，不舒服。

暴飲暴食還會造成消化系統負擔過重，引發急性胃腸炎甚至胰腺炎。

要定時飲食，吃飯不規律，如果寶寶媽媽餓得時間長了，就會低血壓，肚子裡的寶寶可能會有缺氧的危險，媽媽也可能會出現暈厥等情況，所以餓的時候一定要吃東西。

2 少吃生冷的食物

生的肉類和海鮮刺身都存在寄生蟲感染的風險！

特别是吃火鍋的時候更是要注意，盡量把肉多煮熟煮透！

着急吃的半生肉也很容易會引發腸胃炎、過敏等問題！

如果腸胃不舒服就要多觀察注意，情況一旦嚴重一定要及時就醫。

3 少吃肥厚油膩的食物，注意營養均衡

要注意吃肉的種類和攝入量，不能因為一人吃兩人補就頓頓大魚大肉。

建議大家吃一些健康有營養的肉類，比如魚肉、雞肉、牛肉，這種低脂高蛋白的優質肉類，還配合蔬果一起消化。

像是肥肉和動物内髒，你實在是饞了也是可以吃一兩口，過過嘴瘾就好啦~~~

孕期科學飲食，控制體重，是産科醫生與孕媽媽們都非常關注的内容，而孕期的不同階段，營養補充也各不相同。

1 孕早期營養補充

孕早期這時候胎寶寶還很小，準媽媽熱量的需求與孕前一樣，所以，沒有必要在孕早期就拼命進補，保證營養均衡即可。

孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期體重增長控制在500-2000g之間。

如果早孕反應比較嚴重的媽媽，為了保證自身和胎兒的營養，建議吃一些熱量高的食物來維持體重增長和能量供給

2 孕中期營養補充

這時期胎寶寶快速生長，孕媽媽每天的能量建議增加350千卡左右，當然也要根據孕媽媽基礎體重的不同因人而異。

建議您适量增加熱量，合理搭配營養。

每周體重增加400g左右。

3 孕晚期營養補充

在孕中期的基礎上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白質，但也要根據個體情況進行增減。

寶寶進入“瘋長期”啦！每周TA要增重100-200g。

建議您每周增重在400-500g之間。

4 孕期營養補充要避這些坑

傳統觀念認為熬骨頭湯可以補鲺，其實是誤區，通過骨頭湯補鈣不靠譜。

有些孕媽選擇食用無碘鹽，其實懷孕後孕媽對碘的需求也是增加的，碘缺乏也會影響胎兒發育，因此建議孕媽要選擇含碘的食鹽。

維生素D屬于脂溶性維生素，如果攝入過多反而對人體有害，所以，鈣并非補的越多越好，最好在補充前查一下是否缺乏維生素D。

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來源： 美中宜和

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