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一個人的一生之中，有1/3的時間都在睡眠中度過。

良好的睡眠可以幫助人體進行複原整合、鞏固記憶，并且也是人與動物最基本的生理需要，更是意識形态正常的變化最明顯的例子。

在我們熟睡的時候，意識并非喪失，而是産生意識降低的現象。睡眠中，我們會做夢，經曆一系列豐富生理和心理活動。

在深度睡眠中，大腦皮層得到充分休息，新陳代謝加強，儲存能量。

生理心理學上認為，人在深睡眠的過程中，腦細胞能夠自我修複，從而産生抗體，增強個人免疫力，促使人體各組織器官的自我康複能力增強。

這就是為什麼感冒的人更容易感到困倦，在高質量的深睡眠階段會增加抵抗力，消滅外來細菌，提高人體自愈能力。

在當代，睡眠對人類十分重要，人類無法脫離睡眠而存活。長時間缺乏睡眠，會讓人精神崩潰。

在戰争時期，為了得到俘虜的情報，軍隊在晚上用強烈的光線來刺激俘虜的眼睛，讓他們無法睡覺。利用這種殘酷的手段折磨俘虜，通常俘虜都會架不住，而将真實情報報告出來。

根據生理學的研究，睡眠分為四個階段：入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深睡期。入睡期是清醒到睡眠之間的過渡階段。

淺睡期時，腦電活動減慢，心率和呼吸速度放緩，進入了真正的睡眠狀态。中度睡眠期時，睡眠程度加深不容易被喚醒，在深睡期很難醒來，此時睡眠最穩定。

生理學家還指出，中度睡眠期與深睡期的睡眠最為重要，這個時候對于恢複疲勞的效果也最好。

當人體處于深睡期的時候，除了自主呼吸，其他生理狀态十分微弱，和死亡很相似。

進入深睡狀态時，機體和外界刺激隔離開來，人難以醒來，因為身體大部分機能都已經在休息了。

為了解釋人類睡眠的深層次原因，美國心理學家曾做過這樣一個剝奪睡眠實驗。

他們對實驗者的睡眠進行不同程度的幹擾，使一部分實驗者剝奪部分睡眠，另一部分實驗者則完全剝奪睡眠。

結果顯示，前者基本無大礙影響，而後者出現了焦慮恍惚崩潰的症狀，甚至對生命造成一定的威脅。

有報道顯示，曾經有人想要挑戰最長時間不睡覺，于是在六天之内沒有合眼，在第七天時突然精神崩潰，不得不送到醫院進行搶救。

神經心理學家指出，正常人入睡時，首先會進入NRE睡眠，處于這個階段時，人們容易被喚醒。做夢時間較短，記住夢的可能性較小。

渡過這個時間段之後，分别按入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深睡期進行睡眠，再依次返回，持續約90分鐘。

這就是機體的作息周期。值得一提的是，整個睡眠周期中，并不是一定要經曆所有的睡眠階段，但都是從第一期開始。人們在深度睡眠時期，大腦與身體得到最大程度的放松。

神經心理學家做過一個腦電波幹擾實驗。在人們馬上進入深度睡眠時期之前，立刻向大腦發送電波，強制人們醒來。

實驗者在醒來之後，心情不佳、十分緊張并且焦慮疲倦。這再一次說明，深度睡眠有利于機體恢複能量。

科學家表示，深睡眠時間越長，睡眠質量就越好，如果淺睡眠所占比例很高，那麼睡眠質量就很差。

這就是為什麼有的人隻睡四五個小時卻精力旺盛，而有的人睡十幾個小時依舊感到疲倦。我們是否可以利用這個方法來減少休息時間呢？

達芬奇就是如此，他利用自己的生物鐘調整時間，一天隻需要睡四個小時。

是否有方法可以快速的進入深度睡眠呢？有學者表示，可以在睡覺之前深呼吸。

開始先慢慢呼吸八秒鐘左右，然後用五秒鐘的時間憋氣，最後再将氣體呼出來。這種方法會讓我們精神得到放松，從而更快地進入深度睡眠狀态。

另外在睡覺之前，可以泡一泡腳，喝一杯熱牛奶，聽一些輕松愉悅的歌曲，這都有利于我們的身心得到放松。

在睡覺之前，不要執着于回憶白天所發生的事情，将大腦放空，這樣很容易入睡。高質量的睡眠有利于我們生理心理的發展，維持身體機能，在白天更好的運轉，增加機體的免疫力。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Dream psychology》

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