減脂打卡。。。#遇見更好的自己#

先立flag，45天，4.5㎏（154到145）

切記，減肥不是生活的全部。

第7天：2022年3月17日

今日體重：沒測

今日運動：腹部（跪姿健腹輪12×4組）

2016年跑量。速度較2015快了一些，是正常慢跑的速度了。

今天簡單總結一下我第一次減肥的故事。體重由186到138，腰圍94cm到78cm，達成這個效果大約耗時七八個月，但我的第一次減肥持續一年時間，後面沒有目标，斷斷續續也在運動，但是運動量劇減。

我以一種難以想象的毅力和堅持，重返年輕，擁抱了健康，整個人輕盈的要飛起來，那種感覺妙不可言。

關于飲食，我戒掉了零食、飲料、油炸類及所有高熱量垃圾食品。正常吃飯，多吃蔬菜水果，喝酒次數也不少（壞習慣，多數是身不由己）。

關于運動，就是跑步，有時間就跑，沒有時間擠出時間也要跑。是的，中途也出現過一次膝蓋酸痛，經過休息自然恢複，之後我會選擇跑幾天必須休息。那時候（瘦下來二三十斤後）真是不想休息，恨不得每天都跑十公裡，每天都覺得活力滿滿，精神抖擻。

關于睡眠，每天盡量保證八小時睡眠。每天也入了迷似的看各種減肥文章，睡眠很重要，睡眠不足會導緻第二天攝入更多熱量（這并不受你意志控制），饑餓的感覺是人類難以忍受的。

跑步确實是最容易開始的運動，成本也低，有雙鞋子就行。我曾經很想跑的時候，穿着皮鞋跑了十公裡，那種瘋狂你難以想象。

但跑步也确實是很枯燥的運動，一個人堅持跑确實不容易。

減肥也是很不容易的事情，有數據統計，82%的人減肥以失敗告終。

總結一下，減肥，

一是要有明确的目标，有了目标才有動力。這個目标要切合實際，科學健康，經過努力做得到。别動不動就一個月十斤二十斤，沒有那麼大的基數是不可能的，實現也是不健康的。肉不是一天長的，也不可能一天減下去。

二是要有具體的計劃，這個計劃要可操作性強，努努力能夠做得到。拿跑步來說，你慢跑一公裡都氣喘籲籲，就别整十公裡的計劃，那樣完不成很有挫敗感，即使勉強完成，後面幾天可能也恢複不過來。步子大了，容易扯着蛋。

三是要有執行的決心。減肥不是請客吃飯，敲敲鑼打打鼓，吃吃飯喝喝酒就能實現的。如果減肥很容易，那街上就沒有那麼多胖子了。人都有惰性，不去鍛煉往往有一萬個借口，但是，其實行動起來也隻需要一個原因。

減肥，說難也難，畢竟大部分人都失敗了或者說大部分人剛開始就放棄了。說簡單也簡單，隻要你是認真的，堅持下來，誰都可以做到。

我第一次減肥的故事，就聊到這裡吧。如果以後有感興趣的朋友有什麼想交流的，我再補充或者回答問題。

我的第一次減肥算是成功的。雖然後來又複胖了，但是從未胖到從前那種程度，都在我可以接受的範圍内。後來我又經曆三次也算是成功的減肥，或者說減脂，經曆了很多，也學習了很多，減肥也向減脂轉變，也有很多要分享的。

現在是第五次減脂，等着看結果（也可能是笑話？不會的，各位看官你靜等結果）吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!