運動後補水，需“量出為入”
運動量大的人容易出大量的汗，如果不及時補充丢失的水分，容易引起脫水，脫水會導緻人體生理機能和運動能力下降，所以運動後要及時補水。運動後補水需“量出為入”，即運動後體重每下降0.5千克，需攝入470~700毫升水。按照這樣的原則，運動後一般要喝2~3杯水（每杯200毫升）。
劇烈運動後，比如跑步、打球、遊泳後，不宜立即補充水分。運動後先要做調整活動，待心率緩慢下來，再補充水分，而且宜少量多次飲用，每次100毫升為宜，兩次之間至少間隔10分鐘。
運動後選購飲品，要看營養标簽。對于大部分人來說，運動時間通常不會超過1小時，此時補充礦泉水即可滿足需求。對于有訓練要求或是健身愛好者、訓練量較大且時間較長的人群來說，宜選擇含有碳水化合物、電解質的運動飲品。
在選購時可以查看營養成分表，上面會标注各種營養素和電解質的含量，通常以每100克或100毫升來标注。其中糖的含量在5%~6%（糖的種類一般選擇低聚糖，而不是葡萄糖），礦物質（鹽）的含量為1%~1.5%。
碳酸飲料、含糖果汁等都不适宜作為運動後飲品，因為這些飲品多數不含鹽和維生素，隻有糖和能量。
運動後飲食，要搭配合理
想要更好地恢複體力，運動後吃得“對”很關鍵。及時、科學地補充營養，不僅有助于修複受損的肌肉，還有利于減脂、增肌。那麼運動後如何合理搭配飲食呢？
進食順序有講究
運動後的膳食攝入是為了快速補充營養，使身體快速恢複，因此宜選擇容易被消化的食物。在補充順序上，應首先補充流食、水分，如湯類、飲品、奶類。富含碳水化合物的食物也易消化吸收，對于容易血糖低的人，适當補充糖類可以快速補充血糖。
運動後1~2小時可以吃固體狀的複合碳水化合物，如全麥餅幹、面包、蛋糕，以及部分優質蛋白質食物，如肉類、奶酪。
碳水化合物有助于身體恢複，快速儲備糖原。一般來說，有氧運動會比力量訓練消耗更多的糖原，所以有氧訓練之後應該比力量訓練之後攝入更多的碳水化合物，如主食等。
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