我們的身體是非常遵從本能的,當饑餓的時候,就需要發出信号;如果你沒有即使給予身體回應的話,他就會發出更強烈的信号,讓你大吃一頓。如果不吃,身體就不會有被滿足的記憶,讓你進食的欲 望不斷加深!
加 餐
适當加餐,其實就是我們常說的“少吃多餐”。 可以有效避免暴飲暴食,健康合理的飲食才會讓你的肌肉增加,肥肉脂肪減少。
上午加餐時間:10:30之後
即使早餐吃的不錯,但到了10點多肚子就有點餓了。消耗能量的速度比較快,适當加餐除了可以補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
最好不要吃油膩和難消化的食物,增加腸胃消化負擔,增加身體耗氧量。
吃一點粗糧餅幹或幾片面包,喝一盒純牛奶是個不錯的選擇.
下午茶時間:15:30之後
可以選擇一些谷物食品和水果,飲品(開水、茶、咖啡)因人而異。
夜宵time:21:00左右
夜宵時間不建議太晚,最好是在睡覺2小時之前。
進食量要少,可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜,比如粥類。
過于頂的食物就不要炫了,燒烤、啤酒、小龍蝦偶爾解解饞可以,可不能三天兩頭的放縱!
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