怎麼樣才能把體脂率降到最低?不要企圖跑步機的到貨、更不要一直等着夏天的到來，因為瘦子冬天也在瘦，我來為大家講解一下關于怎麼樣才能把體脂率降到最低?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼樣才能把體脂率降到最低

打卡半年的減肥日記，體脂率終于從27%降到了19%！瘦到兩位數，抛棄可怕的減肥藥、綠油油的純吃草，以及無腦又瘋狂的撸鐵，健康減脂為前提，跟泥萌分享我有效減脂的方法，唯一的目的就是希望泥萌和我一樣能變瘦變瘦變瘦鴨~

不要企圖跑步機的到貨、更不要一直等着夏天的到來，因為瘦子冬天也在瘦！

這是我130多斤的樣紙，畢竟身高在線，不至于看起來那麼胖哈~

不過當時減肥的初心也是中了女團身材的魔，哈哈哈哈，夢想還是要有的，萬一成功了呢？

這是我近照，大概上個月在健身房撸鐵時臭美拍的，嘻嘻，體重基本穩定在95斤上下拉。

減脂訓練和方法我都吃透整理成文檔，你以為接下來我要講專業知識？不不！你們不想聽我更懶得講！下面我們隻講高效減脂法，重點在于高效！不浪費你們一分鐘減肥的時間，條條都是吐血整理，看下去的小夥伴都會瘦哦！

文末有食譜福利❤記得領取哦

胖妹砸們先來瓶變瘦噴霧，除除胖哈哈哈哈哈~下面大白話來襲喽，請耐心看完~

1、掉體重≠減肥≠減脂

掉體重的最直接有效方式就是用極其嚴格殘忍的手段讓自己身體處于脫水狀态，胃部處于清空狀态，最後你确實能在一周甚至更短的時間裡減掉體重。

BUT，減脂不一樣，想要把體脂給減下來，必須做長遠的減肥規劃，中間還需要不斷更正自己的飲食和訓練。

2、科普一下，什麼是體脂率？

體脂率就是我們身體脂肪所占的比例。

體脂不會隻關注你體重的多少，而是與體重、身高密切相關。

根據體脂率判斷一個人的胖瘦程度，我認為是比較科學的一種方式。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方

這是之前用體脂秤測試的數據，現代科技不得不讓人刮目相看！

好了好了下面才是全文的點睛之作！！！“豎起”泥萌的“大眼睛”~

✨到底如何高效減脂？

你以為我又要講一大堆枯燥的道理？

什麼減脂=有氧訓練 力量訓練？

不不不！

我們一條條來講，以下全是個人的經驗積累總結↓↓↓

1、平時多注意吃蛋白質和纖維

我已經反複提過好多遍的高蛋白、高纖維飲食法，蛋白質對減脂有重要的作用！身體能燃燒蛋白質來供能，當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。況且蛋白質有儲存修複肌肉的功能，特别是運動完後補充點蛋白是最好不過，重點不會胖！

魚和雞肉都是優質蛋白的來源，當然低脂的奶制品像大豆、雞蛋也是減脂餐的必備元素。

不要忘記纖維！為什麼我總是在強調減脂期多吃蘋果，甚至有網傳的蘋果減肥法，都是纖維的幫助，纖維消化緩慢，除了能幫助你增強飽腹感之外，還可以吸收水和脂肪，減少我們的體重。

2、優質的脂肪必不可少

優質的！記住是優質的！能促進脂肪燃燒和新陳代謝，不是說減肥吃不得脂肪，也并不意味你應該吃很多脂肪。記住，吃任何東西都要有個度，定量的脂肪是能促進減脂的哦！

還有一件事需要說，你需要避免的是加工食物中的脂肪，包括那些冷凍食品。

3、計劃碳水化合物的攝入

碳水即主食，不吃能減輕體重，但是沒了這種食物的攝入，你的身體也會垮掉。

我在減脂的時候基本是4-6小時進食一次，也是為了保證新陳代謝！

4、有氧運動和力量訓練都要做

有氧負責減重！

力量負責塑形！

想要最大限度燃燒脂肪，兩者結合更佳哦！

5、想要減脂效果好，不能放棄力量訓練

力量訓練能在段時間内迅速提高你的基礎代謝，簡單點來說讓你的身體在日常狀态下消耗更多的能量，隻要肌肉達到一定程度，不用節食也能瘦。

是不是感覺很棒啊？

No！

力量訓練做起來的滋味可不是那麼美好，兩個字“酸爽”！

除此之外，力量的輔助能讓肌肉的生長更有線條~

6、不要隻做單一的肌肉訓練

雖然能有效刺激目标肌，但對整體降脂幫助不大，想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！

7、一次訓練時間不要過久

很多上班族平時沒時間，想要一次性運動個夠，這樣急于求成的心态也是不佳的，不考慮自身身體情況，訓練時間過程，極有可能造成反效果！

8、聽我瞎逼逼幾句，還是要睡得飽

睡得飽身體才有更強大的能量和精力去運轉，要知道有時候睡得少還會影響身體的激素，你可以盡可能吃得健康，但你卻控制不了可怕的激素生長，所以還是乖乖睡覺去吧~

9、直接拿個水桶喝水來得更爽！

演員徐冬冬的S型身材，試問哪個女人不羨慕，快看看人家，沒别的愛好，就是喜歡健身和喝水，一不開心就拿起水桶去浴室喝，哈哈哈哈哈哈

這實際上是最簡單的減肥攻略啦，别再說什麼你是連喝水都會胖的體質，要知道我們喝大量水時，身體毒素會被釋放，況且水都喝飽啦還有力氣吃東西？！除此之外，對身體上的器官也很有好處，特别是皮膚~

10、避免地獄式減肥

你可以有減肥的目标，但千萬不要給自己設立終點！減肥沒有終點，特别是靠節食減肥的那幫人，你們有想過一輩子嗎？生命多長減肥就能陪伴你多久，何不養成健康的易瘦體質？

太舍不得泥萌啦！但還是得收尾啦！

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