#打卡挑戰局#

減肥平台期指的是當減肥達到一定階段後，以往的飲食和鍛煉并不會使體重再下降。

因為當我們的身體體重降低一定程度後，機體對自身産生一個調節作用，加大對食物利用率(盡可能鎖住一切攝入的能量)，降低基礎代謝率，減少對能量的消耗，防止機體過度消耗，使攝入和消耗處于相對平衡狀态，機體的體重也相對不再下降，甚至可能上漲。

就好比手機電量不足時，會自動進入省電模式，手機屏幕亮度降低、關閉一些非必要的手機功能以及耗電軟件，目的就是自我保護，讓手機續航更持久。

當我們的體重持續下降時，機體出現平台期，就是自我保護的一種自然反應。

大多數人在瘦到5-10斤後，就會出現一次平台期。但并不是所有人到時間都會出現，平台期存在個體差異，這是不固定的。

1.有些人在瘦20斤左右才會出現平台期，也有些人大概瘦5斤左右就會出現平台期。

2.和減肥的方法有一定的關系。

3.相對來說，如果是過度肥胖(大基數)的人，進入平台期的時間會比較晚，而瘦的人(小基數)進入平台期的時間會比較早。

一般來說，會持續7——14天。

本人已經5次進入平台期，基本每瘦5斤就會出現一次。而這次平台期持續了14天，在這14天平台期中，不管吃多吃少，能量都會被牢牢鎖住，體重也在一直上漲，将辟谷三天瘦的4斤1兩全部漲回來了。所以上個月隻瘦了2斤8兩。

好在經過不斷調整，代謝已恢複正常，再次進入掉秤階段兩天了。

8月減肥記錄

1.最重要的是心态。首先要知道，雖然處于平台期體重沒有變化，但并不代表之前的努力沒有用。正确理解平台期，放平心态，不要焦躁不安。既然平台期減不了，我們就好好保持，把之前的成果好好保持7——14天，那就是勝利！

2、檢查一下飲食計劃，對熱量的控制是否存在誤差。例如每天計算熱量時，是否漏掉了三餐外的零食和飲料。

3、可以打破之前的飲食規律。

• 吃一天欺騙餐，提高基礎代謝。

• 也可以通過輕斷食來延長空腹時間，幫助分解體内已儲存的脂肪，打破平台期。

4、調整運動規律。更換運動項目或者加強運動強度都是不錯的選擇。

本人這次進入平台期，正好從大基數降到小基數了，所以我的選擇是保持平台期前的幹淨飲食，加強了運動，每天跳繩或跳操半小時至一小時。大基數時，我沒有任何運動，全靠飲食瘦了20斤。這次剛好小基數遇到平台期，通過運動可以提高基礎代謝，是渡過平台期很不錯的選擇。

5、每天清零。運動的累要清零，餓的感覺要清零，每天都是一個精力充沛的自己，把所有容易造成負面情緒的心情和感覺都要清零。

因為平台期是一個又累又餓還不掉秤的階段，這些又最容易造成心裡防線崩潰，每日清零可以讓自己保持好心情，不會一直沉浸在又累又餓還不掉稱的焦慮中，也就不會讓自己擺爛。

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