擁有一雙美腿是許多MM的夢想,但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。一些MM就常常煩惱,如何減去這些贅肉。别煩了,小編給你支招。照着練,腿肯定瘦。
1.空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果
3.半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反複做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4.遊泳
遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在遊泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧闆,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6.走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿内側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.彈力球
仰躺在地闆上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿擡起來再放下,反複堅持。這樣不僅能緊緻大腿内側的肉,還有助減肚子。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!