我們常在假期或是出差期間，遇到自己“顆粒無收”的情況，那種内心焦急，實戰無果的感受，想必大家多多少少都感受過。

這也不是“糟心”兩字就能概括的。大家應該也會好奇，遇到這種“特殊時期”為什麼吃了很多東西，卻排不出，或是好不容易有便意，卻排不盡？

今天我們就來認識一下“自己闖下的禍”--胃腸功能紊亂！

胃腸功能紊亂又稱胃腸神經官能症，在排除器質性病變前提下，精神因素為本病發生的主要誘因，如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等，均可影響胃腸功能正常活動，進而引起胃腸道的功能障礙。

另外，飲食不規律，導緻胃的蠕動功能紊亂，促進胃液的分泌，久而久之導緻胃炎或胃潰瘍；病理性原因如消化不良、胃炎、潰瘍病、急性胃腸炎等等，都會引起胃腸功能紊亂。

保證足量飲水

過年過節期間，或是出差路上，常常容易忽略喝水，如廁不方便時也會限制我們的飲水量。殊不知，飲水量不足是常見的便秘原因之一。

所以，請每天自問水喝得夠嗎？中國居民膳食指南建議，健康成年人日飲水量為1500-1700毫升，如果已經有便秘的困擾可取個整數，每天喝足2000毫升。及時補充水分有利于促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝。

保證足量攝入蔬菜、水果和粗糧

同樣的，一些特定節假日，難免會因為吃得太精細而不利于排便。此時我們需要增加蔬菜、水果和粗糧的攝入。

原因是，腸道中有大約1014個腸道菌，它們最愛的就是可溶性膳食纖維，伺候好這一肚子的菌，我們才能擁有好腸胃，否則它們就會讓我們便秘，或腹脹不适。

所以平日的每一餐，我們都不能少了瓜類蔬菜、水果和粗糧。瓜類蔬菜一斤起，葉菜半斤，水果三四兩，粗糧薯類适量。

避免久坐

一放假，各種奇怪的躺仰姿勢就如約而至，久坐更是我們“慢”生活的常态。久坐有很多危害，例如腰肌勞損、腰椎肩盤突出，此外還會造成胃腸蠕動減慢，容易導緻大便幹燥。

所謂久坐，即一屁股坐下不站起來超一小時。

養成定時大便的好習慣

假期懶床、作息不規律等，常會影響我們感知不到便意，或是不想理會突如其來的便意，于是就忍沒了。其實這樣是非常不好的，我們應該做到晨起後定時大便的習慣，保持每天定時的五分鐘練習，所謂給便便一點機會，一段時間下來，就可建立起條件反射。

另外，排便需要有儀式感，周邊環境最好無幹擾，切記不要時間過長，尤其不要在上廁所時進行閱讀。

姿勢上，蹲姿比坐姿更利于排便。當然此處還是尊重個人喜好喲~

“救急神器”--開塞露

如果持續好幾天，有便意卻拉不出或拉得特别不順暢。那可以嘗試下“江湖救急神器”--開塞露，開塞露的使用屬于灌腸法，适合于直腸糞便嵌塞，簡單、快速且有效。

但不能長期使用！長期使用可能造成腸道平滑肌萎縮，使腸道蠕動性更差，并可能造成慢性損害，所以需要遵醫囑，别亂用。

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