頭部後仰瑜伽體式-tft每日頭條

頭部後仰瑜伽體式

生活更新时间:2024-11-25 23:52:22

頭部後仰瑜伽體式（龜式瑜伽經典體式）1

頭部後仰瑜伽體式（龜式瑜伽經典體式）2

龜式，哈他瑜伽經典體式之一

這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者

練習方法

做法一：卧龜，長坐，雙腿向兩側打開（90º也可以），屈雙膝，腳掌踩地，吸氣兩手體前向上伸展，拉長後背，手大臂貼耳根，呼氣，上身前趨，手臂下落放松，将雙手從内側膝蓋下方穿過兩大腿，掌心可向下或向上都可以，呼氣雙腿慢慢伸直，雙手向外伸直，手心貼地身體壓，将下巴、胸、腹盡量貼地。

頭部後仰瑜伽體式（龜式瑜伽經典體式）3

注意：雙腿伸直，盡可能的伸展頸椎及脊柱，保持5次呼吸。

做法二：睡龜，長坐，雙腿分開45cm，屈雙膝腳掌踩地，吸氣雙手向上伸展，拉長後背大臂貼耳根，呼氣雙手下落，身體微微前曲，雙手從膝蓋内側穿過兩大腿下方，向後伸展雙臂，肩盡量向大腿下方走，體前臂繞過髋關節，翻轉手腕，使掌心向上，曲手肘，雙手在背後相握，胸部略高于地面，視線向下看。

頭部後仰瑜伽體式（龜式瑜伽經典體式）4

功效

這個體式（尤其是卧龜式）對瑜伽習練者來說是神聖的。它使精神變得甯靜、沉着，無論悲傷還是喜悅練習者都會保持鎮靜。精神逐漸從痛苦和快樂中解脫，而激情、恐懼和憤怒，這些感情則對精神的控制減弱。加強脊柱、活躍腹部器官，使其保持活力和健康，舒緩大腦神經，練完後使人感到精神振奮。

注意事項

意識放于髋部讓它放松，肩膀放松不要聳肩

頭部後仰瑜伽體式（龜式瑜伽經典體式）5

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