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引體向上的訓練方法

生活 更新时间:2024-12-03 15:01:47

引體向上的訓練方法?引體向上不能單靠手臂的力量,即使手臂再發達,也不會有太好的成績,下面我們就來聊聊關于引體向上的訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

引體向上的訓練方法(做引體向上的小竅門有哪些)1

引體向上的訓練方法

引體向上不能單靠手臂的力量,即使手臂再發達,也不會有太好的成績。

引體向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量。

隻有運用好全身的力量,運用到位,才可能取得好的成績。

若身邊有一根杆子,可以抓住,将身體前後的擺動起來,尋找搖擺的感覺。

每一次訓練中,盡量在下放的時候保持背部和手臂的控制。

若無法保證每一次都能完全控制,至少在最後1到3次讓身體保持慢慢下落。

若基礎不好或每次完成數不夠多,可以采用輔助訓練:仰卧徒手劃船,彈力繩助力,杠鈴劃船等。

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