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什麼是無氧運動能減肥

健康更新时间:2024-08-23 07:16:50

與有氧運動相比，無氧運動的減肥效果更加明顯，像啞鈴操，平闆支撐，卷腹運動等幾種無氧運動都是可以有效的起到減肥的作用的，大家可以試試看。

什麼是無氧運動能減肥（減肥無氧運動有哪些）1

1、啞鈴操增加肌肉量

動作要領:單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，将啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。

運動原理:舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體内蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

什麼是無氧運動能減肥（減肥無氧運動有哪些）2

2、平闆支撐塑造線條

動作要領:身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀态，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

運動原理:平闆支撐主要幫助塑造腰部，腹部和臀部線條，鍛煉核心肌群，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠離下背疼痛。

什麼是無氧運動能減肥（減肥無氧運動有哪些）3

3、卷腹運動鍛煉腹直肌

動作要領:平躺于地上，雙膝彎曲呈90°，雙腳平放于地面，雙手交叉置于胸前或者兩耳邊，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼氣肩胛骨離開地面，保持腰部固定，然後緩緩吸氣恢複原位，肩胛骨貼地，一上一下為一次;擡腿卷腹時,

雙腳同時彎曲擡起懸空，小腿和地面保持平行。

運動原理:卷腹運動是最普遍的腹部運動，主要是鍛煉腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，雖然和仰卧起坐非常相似，但是它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到減肥目的。

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