13歲的男孩輝輝身高1.62米，體重60公斤，是個十足的小胖子。輝輝媽媽說兒子有一年多沒怎麼長身高了，醫生檢查發現輝輝的骨齡15歲半，已經超前兩年半，也就是輝輝這輩子最多隻有1米65的身高了，輝輝媽媽聽完當場大哭。（詳見2019年02月12日錢江晚報《杭州虎媽痛哭：13歲學霸兒子長不高了，最多1米65！》）

确實，想要寶貝長得高，是每個家長的心願。在影響孩子身高的因素中，遺傳約占23%，運動因素占20%，環境因素占16%，營養因素占31%，其他因素占10%。所以，自己身高有遺憾的寶爸寶媽們不用擔心，除了遺傳因素以外，另外的77%的後天因素其實是能夠改善的。

那麼如何通過這些後天因素逆襲呢？

兒童健康專家研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，适量的運動可以刺激骺闆和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子兒童長高；

像跳繩、慢跑、快走、遊泳、打籃球、踢毽子都能促進骨骼的健康生長，有利于身高增長。這些運動中，小南重點推薦的是跳繩運動。

跳繩的好處

跳繩和其它運動相比較，對于身高的促進作用比較明顯，而且基本上沒有場地限制，隻要一根繩子就可以動起來,十分簡便。

1、促進心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提高心肺功能和呼吸功能，促進新陳代謝，促使全身肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長。

2、刺激左右腦共同協作進步

跳繩能促進孩子左右腦的協作，鍛煉身體的平衡協調性、敏捷度、耐力和爆發力。

3、燃燒多餘脂肪

跳繩能輕松燃燒掉身上多餘的脂肪，這是一項最佳的瘦身操，而且安全有效。有相關測試數據表明，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。如果天天堅持，很快就能看到效果。

孩子怎麼跳繩才合理

根據孩子年齡不同，要求不同。

剛開始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，間隔休息1分鐘左右。

孩子适應後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

6周歲以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳繩300-1000個，有的孩子喜歡早上跳繩也是可以的。跳繩的時候不要過飽或者過饑。時間控制在半小時到一個小時比較合适。

這裡教給家長一個小竅門：可以讓孩子一邊跳繩一邊數數，既能幫助孩子初步理解“數數”的實際含義、有數字的概念，同時也提高了記憶力。

當然，做好了運動這一項長高的科學方法還有：

1、食物多樣化、膳食要均衡。平時可以多吃點含鈣量高、富含蛋白質的食物如魚、蛋、牛奶、乳制品、蔬果類。

2、充足的睡眠。孩子在睡夢中生長激素分泌比較多，從小養成早睡早起的好習慣。

3、多曬太陽和補充維生素D。條件允許建議每天帶孩子到戶外活動2小時，曬太陽不但可以促進長高，而且可以預防近視呢。

如果是剛剛1歲以後的小寶寶，可以補充維生素D400制劑單位，也可以促進鈣吸收，促使長高。

還在擔心孩子長不高的家長們，陪孩子每天堅持跳繩吧，再配合充足睡眠以及合理飲食，相信身高會蹭蹭蹭長！

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