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控糖最好的運動方法

生活更新时间:2024-12-23 14:29:42

最近好多朋友私信問我，之前您發過走路運動降糖的注意事項，自己也試了，效果确實很好，還有沒有其他運動方式對降糖有好處呢？讓我給推薦一下，那今天給大家列舉幾項運動方式，大家可以自由選擇。

控糖最好的運動方法（這幾個運動處方）1

第一步行

簡單的步行，是比較好的運動方式，也是糖友比較方便的運動方式。一個人如果每天快走約一個小時，就可降低約五成患二型糖尿病的風險。步行呢應最少堅持每天一次，每次三十分鐘，也可以分段、少量、多次進行，比如體力不行，一天走那麼多太累，那也可以分次進行，比如三餐後，各快走15-30分鐘，以微微出汗為準，就能達到很好的降糖效果。

控糖最好的運動方法（這幾個運動處方）2

第二慢跑

慢跑比較适合體質較好的中青年朋友，它可以促進血液循環，消耗過剩的能量，也可慢跑、快走相結合，交替進行。

第三騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉，還能夠有效的降糖、降壓、降脂。增強腿部力量和全身的平衡協調能力。騎自行車可分為室外、室内兩種，均可采用，看個人喜好和情況自由選擇。

控糖最好的運動方法（這幾個運動處方）3

第四遊泳

人體在水中運動時不容易感到疲勞，對關節的損傷也小，并且能消耗脂肪，減輕體重，非常适合體重較大的糖友。

第五打乒乓球

乒乓球運動強度适中，且對全身循環及代謝均有良好的改善，适合體質較好的糖友。

第六太極拳或八段錦

太極拳是我國傳統的健身方法，它巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，一套拳打下來微微出汗，運動量适中，尤其适合中老年糖友。

控糖最好的運動方法（這幾個運動處方）4

第七啞鈴操

啞鈴操是主抗肌肉力量鍛煉，是有氧運動的重要補充，可以有效促進身體對糖分的利用。以上這幾種運動方式不局限，大家也可以借鑒相似之處找到其他更多适合自己的的運動方式。大家可以選擇性的多試試，看看對您的血糖是不是有幫助，歡迎大家嘗試和我反饋溝通奧。

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