前兩天，我一老同學給我留言說，生完孩子以後胖了20多斤，胖得她特别焦慮。為了減肥，她已經連續十幾天晚上不吃飯，如果她堅持一個月不吃晚飯，能瘦多少斤？

看到了她的問題，我拿起了工作室的計算器，按了起來。我根據她的情況估算了一下，她不吃晚餐，每天大概能少攝入300-400千卡的熱量，取中間值350千卡。

根據營養熱量學的基礎理論：1克脂肪=9千卡熱量，每減少9000千卡的熱量，就會減掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物熱效應”所需熱量，實際約7700千卡。

計算方式就是：350千卡x30天＝10500千卡（少攝入）。再用10500千卡÷7700千卡（消耗每公斤脂肪實際所需熱量）＝1.36（公斤）

結論是：如果她連續一個月不吃晚餐，理論上可以減掉2.72斤純脂肪。 當然實際秤上掉的數字，肯定不止是3斤，有可能會達到4-7斤。因為晚餐不吃飯，也會造成體内大量的水分和蛋白質的丢失。

我把這個結論告訴她以後，她非常高興。她嘴上不說，但是我知道她心裡肯定在想：我的天呐，減肥原來這麼簡單呀？别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、邁開腿”才能減肥，我隻需要不吃晚餐，一個月就能“躺瘦”，這也太好了吧。

後來，我怕我表達的不夠充分，我又幫她總結出了不吃晚餐的衆多“好處”，差點把她“感動”哭了。

1、長期不吃晚餐，會拉低基礎代謝，變成“易胖體質”，以後想維持身材隻能不吃晚餐，不用考慮其他的辦法，省心。

2、長期不吃晚餐，容易營養不良，會造成“大姨媽”量少、丢失，省姨媽巾。

3、長期不吃晚餐，每天的蛋白質總量吃不夠，身體就會分解肌肉，幹不了重活，省力氣。

4、長期不吃晚餐，會因為營養不良造成頭發大量的凋零，變得稀疏，好打理，省洗發水。

5、長期不吃晚餐，蛋白質攝入不足，還會導緻皮膚松弛，喪失自信，自暴自棄，出門也懶得化妝，省化妝品。

6、長期不吃晚餐，還容易導緻胃病，以後想吃也吃不多，省糧食。

7、長期不吃晚餐，容易導緻暴食症，完全不用克制自己（也克制不住），想吃啥吃啥，省得約束。

說到這，明眼人都看出來了，這哪裡是什麼“好處”？這是赤裸裸的危害呀。好吧，我承認了我在說反話。

但是，這對于那些天天隻想快速“躺瘦”的人來說，能瘦就好，危害不危害的......

真的重要嗎？

#減肥# #營養師帶你吃#

【本文由高級營養師：杜軒建 原創，侵權必究！】

參考資料：《公共營養師基礎知識》《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》《中國居民膳食指南2016》

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