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你為什麼要健身，堅持健身有什麼好處？
健身訓練有燃脂塑形、增肌減脂的效果，還能幫你強身健體，抵抗身體的衰老速度。想要收獲出色的身材線條，保持旺盛的體能，那麼堅持健身是很有必要的。
健身項目有很多，我們除了進行有氧運動外，還需要重視力量訓練。人到中年肌肉開始流失，力量水平開始下降，身體機能運轉速度下降，這個時候，我們隻有加強力量訓練才能保留住肌肉，隻有提升肌肉維度，才能保持充沛的力量水平，保持年輕、健康的身體狀态。
如何開始力量訓練？我們可以從一些複合動作入手，尤其是男生，日常可以堅持這4個力量動作，有效促睾，保持年輕體态！
動作1、引體向上
引體向上可以鍛煉背肌，提升手臂力量的黃金動作，可以幫你提升上肢線條，打造一副倒三角身材。
不過，很多新手肌肉力量比較薄弱，無法完成引體向上的訓練。這個時候我們可以降低訓練難度，從低位引體向上或者彈力帶輔助引體向上開始，每次進行6-8組，每組10-15個左右，隔天鍛煉一次。
堅持一段時間後再就那些标準引體向上訓練，你會發現自己實現了0的突破，并且向多個引體向上沖刺了，這個時候你的身材就會慢慢蛻變。
動作2、深蹲
深蹲是鍛煉臀腿肌群，促進睾酮分泌的黃金動作，可以預防下肢肌肉流失，提升你的運動表現力。剛開始深蹲的時候，我們可以從徒手深蹲開始，每次15-20次，重複6組，3天鍛煉一次。
當你覺得徒手深蹲沒有什麼難度，腿部酸疼感下降的時候，我們可以進行負重深蹲，負重訓練可以給肌肉更大的刺激，打造更強壯的下肢線條。
動作3、平闆支撐
這個動作可以鍛煉核心肌群，提升你的運動表現力。剛開始平闆支撐的時候，很多人堅持不了一分鐘，說明你的核心力量是比較薄弱的。
建議，每次平闆支撐堅持30-60秒，重複4組，隔天訓練一遍即可。而堅持平闆支撐一段時間後，你會明顯發現堅持的時間變長了，核心肌群也會有所強化。
動作4、波比跳
這是一個結合了深蹲、俯卧撐、跳躍的黃金動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能帶動身體85%以上的肌群參與訓練，幫你強化身體肌群，達到燃脂塑形的效果。建議每次堅持10個以上，重複5-6組。
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