跑步小腿會變粗不?說到運動，沒有比跑步門檻更低的了可能正是因為門檻低、參與者多，關于跑步的問題也特别多，接下來我們就來聊聊關于跑步小腿會變粗不?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步小腿會變粗不

說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關于跑步的問題也特别多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說複雜很複雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題——隻要攝入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結果不符。

運動醫學中，将拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度，對于維持正常的身體機能大有好處。至于能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明确的結論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正準備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關心的問題，答案則衆說紛纭。有的說會，有的說不會，還有的說，正确跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經、血管、肌肉和骨骼。對于成年人來說，皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從内而外的，剝洋蔥，卻要從外往裡。脂肪與此相似，對于女性而言，脂肪一般優先堆積于大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至于肌肉，有學者分析了肌肉與運動的關系。大緻而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優先級又高于小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

至于為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢？這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋麼？

平心而論，隻要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關節炎以外，還有跑步膝（髌骨疼痛綜合征）、髌腱炎、髂胫束撞擊綜合症等。

不過，不是所有人都會出現膝蓋損傷，2017年的一項大規模研究顯示，出于健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關鍵在于正确的跑步方式。

膝蓋的結構，跟可升降椅子差不多，關節表面存在關節液，好比是潤滑油，關節腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結構，關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，氣壓杆受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷 工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過于薄弱，不能正确固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的适應限度，膝蓋自然會抗 議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的裡程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，确保不要超出合适的範圍。

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