我相信你，已經聽說過冥想的好處了，但你開始練習時，你發現，自己不太懂得怎麼更好的去練習冥想；或者是你覺得需要時間去練習冥想，而你很忙；再或者是你嘗試過幾次，但是總是在冥想時不知所措，意識混亂，注意力無法集中，特别是初學者。

那麼閱讀下文，你的思緒很快會“雲開月明”。

冥想是保持身心健康的絕佳方法。這是一種簡單的方式，你可以随時随地練習以此減輕壓力。就像鍛煉一樣，你練習得越多，就會注意到更多的好處，并且持續的時間也就越長，無論是否是在身心方面。

如何的更好去練習冥想？

其實我會建議大家在早上練習冥想是最好的，它更有助于我們意識的集中，并且讓你的喚醒身體、頭腦思緒清明。對于開啟一天的工作，非常大的幫助。而睡前練習冥想則可以讓你更好的進入睡眠狀态。

練習冥想，需要很多時間嗎？

答：其實不

所以不必以忙作為借口啦。

不少人對冥想有一個誤解，覺得需要坐下來至少30分鐘到一個小時。你可以選擇在5分鐘到一個小時的任何時間長度，用自己的方式（坐着、站着或步行）進行冥想。

建議：進行10分鐘的步行冥想，其中包括1分鐘的時間，注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺，皮膚上的空氣或風的感覺，聽到的聲音以及什麼你可以看到。

每一種好的冥想練習都始于找到最适合你的方法。請記住，冥想沒有正确或錯誤的方法，因為有不同的冥想方式。

例：

• 呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作為冥想，以使你的思想平靜并減少幹擾。隻需将注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。
• 燭光凝視：如果你難以集中精力，隻需點燃蠟燭并凝視它。你的注意力将得到保持。
• 梵語冥想：一些梵語唱誦可以幫助你找到鎮定和專注的地方。這是實現内心深處和平的梵語（OM）。
• 冥想引導 ：在網上有很多資源可以指導冥想和音樂，幫助你放松身心。
• 步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、皮膚上的空氣或風的感覺。可以聽到的，以及你所看到的。
• 正念冥想 ：正念是關于識别當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。這包括思想、聲音、體内的感覺以及其他任何存在的東西。這個想法就是不加判斷就觀察，并保持開放和意識。這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。

嘗試不同的冥想，找到适合你的種類，并堅持下去吧。

如果你以前從未冥想過，或者很長一段時間沒有冥想過，建議你從5-10分鐘開始。通過練習，你将可以坐更長的時間。

冥想的最佳時間是清晨（在喝咖啡或茶之前），這樣你就可以安定地開始新的一天了。請按照以下簡單步驟開始冥想練習：

1. 找到一個冥想的地方。盡量選擇一個沒有太多噪音或幹擾的房間。你可以添加令人放松的背景音樂，點燃蠟燭和/或熏香，或令人放松的精油。
2. 選擇一個時間段。将冥想作為重中之重，與自己約會，并在每天同一時間進行練習，這将使你的内心得到滿足。有喜歡睡前冥想，将有助你睡得更香。
3. 穿舒适的衣服。有助你更好的進入狀态。
4. 舒适地坐。你可以坐在地闆上的墊子上，沙發上或椅子上。嘗試靠背，以保持背部直立。你無需在開始時嘗試幻想的瑜伽士姿勢。不要躺下，因為很可能會睡着。坐直而坐。
5. 設置一個計時器。
6. 始終以5到7秒鐘的深呼吸和緩慢的深呼吸開始冥想練習，這樣就可以開始釋放壓力。
7. 然後，開始将注意力集中在一個物體上。 可能是蠟燭的火焰、你的呼吸或OM唱誦的。

總結：看完之後，相信初學者應該知道，冥想其實并不需要太多的時間，最少可以是幾分鐘，而且可以随時冥想、步行、站着和坐着的時候都可以。那還有什麼理由不開始冥想呢？

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